3 метода контроля за питанием, которые помогут похудеть

Кто не был озабочен цифрой на весах? И не имеет значения ее величина, даже пара килограммов, которые отдаляют от идеала, могут значительно расстроить. Проходит неделя, другая, третья, но ненавистные килограммы не исчезают. На помощь придет подсчет калорий и ведение пищевого дневника, которые помогут разобраться, в чем же причина отсутствия видимого результат.

Приложения и сайты для подсчета калорий

В современном мире смартфон становится настоящей палочкой-выручалочкой: здесь и телефон, и сообщения, и дневник, и то, что необходимо любому худеющему — приложения и сайты для подсчета калорий. Достаточно регулярно рассчитывать калорийность потребляемой еды, чтобы на основе этой информации понять, движетесь ли вы в правильном направлении. Может, булочка была лишней?

В чем преимущества приложений:

• у вас всегда под рукой телефон;
• приложения и сайты предоставляют доступ к огромнейшей базе данных;
• вы можете сохранять любимые продукты и блюда;
• доступна функция добавления собственных продуктов;
• некоторые приложения мотивируют худеть.

Кроме непосредственно подсчета калорий приложения и сайты помогают вести учет физической активности https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/tablytsya-aktyvnosti. Для тех, кто худеет, не менее важно знать количество израсходованных калорий. Благодаря дефициту калорий, созданному физическими упражнениями или другой активностью, вы можете позволить себе еще одну чашку творога с ягодами или мюсли. Или просто быть уверенным, что похудение не стоит на месте, и 500 сгоревших в поту кардиотренировки калорий уйдут с вашего тела.

Журнал продуктов питания

Очень многие из тех, кому удалось похудеть, настоятельно рекомендуют вести учет потребляемым продуктам. Да, нужно записывать даже веточку петрушки. Почему? Людям свойственно забывать, что они съели, а иногда, в пылу забот, мы просто не замечаем, как перехватываем то тут, то там какую-нибудь конфетку или печенье.

Журнал поможет систематизировать съеденную еду. Вы будете точно знать, сколько калорий потребляете на завтрак, обед, ужин и в перерывах между основными приемами еды, а также будете понимать размер потребляемых порций. Порой ведение журнала может казаться трудоемкой и нужной работой, но она того стоит.

В интернете можно найти шаблоны, по которым будет удобно ориентироваться. Уже многие прошли этот путь до вас, и большинство рекомендуют осознанный подход к питанию, который включает точное знание того, что и сколько вы едите.

Электронная таблица

Обычно принято подсчитывать количество уже употребленных калорий, либо выяснять, сколько будет «весить» блюдо, которое вы хотите приготовить. На помощь приходят калькуляторы калорийности https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/. С их помощью вы без труда выясните последствия съеденного на ужин тортика.

При этом для большего результата фитнес-тренеры, диетологи, а также люди, которые придерживаются принципов здорового питания, рекомендуют завести электронную таблицу. Она позволяет составить рацион сразу на несколько дней и даже недель вперед. Вы можете точно спланировать, каков будет ваш завтрак во вторник, а ужин в пятницу.

Такая таблица удобна по следующим причинам:

• вам будет легче придерживаться строгого плана;
• вы всегда будете знать, что съели;
• таблица помогает управлять финансами в том числе, ведь вам не понадобятся лишние продукты.

Многие фитнес-модели и культуристы используют таблицы питания, готовясь к соревнованиям. Теперь вы будете есть только то, что уже записано в рацион, а случайным пирожкам в ней не окажется места.

Для достижения полноценного результата можно воспользоваться сразу тремя методами контроля над потребляемой едой: подсчитывать калории, вести пищевой журнал и хотя бы иногда регулировать рацион при помощи электронной таблицы. Тогда похудение и оздоровление не заставят себя долго ждать.