Продукты для здоровья сердца и нормального давления после 40 лет: что добавить в тарелку
Болезни сердца остаются ведущей причиной смертности во всем мире, и многие факторы риска напрямую связаны с выбором образа жизни, особенно с питанием.
Специалисты отметили, что диета может существенно повлиять на здоровье сердца, управляя артериальным давлением, уровнем холестерина и общим воспалением в организме, пишет Shefinds. Делая осознанный выбор продуктов питания, люди могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни.
С возрастом потребности организма в питании меняются, и соблюдение здоровой для сердца диеты становится более важным. Употребление правильных продуктов может помочь предотвратить образование бляшек в артериях, снизить вероятность сердечных приступов и улучшить кровообращение. Более того, сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами, поддерживает здоровый вес, повышает уровень энергии и укрепляет психическое благополучие.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины богаты жирными кислотами омега-3, особенно Эти жиры уменьшают воспаление, улучшают функцию кровеносных сосудов и могут снизить кровяное давление и уровень триглицеридов (тип жира, связанный с риском сердечных заболеваний). Как рассказала диетолог Крутика Нанавати, употребление жирной рыбы несколько раз в неделю может значительно улучшить здоровье сердца.
Бобовые
Бобовые, в том числе чечевица, фасоль и нут, являются источниками растительного белка и клетчатки. "Клетчатка помогает снизить уровень "плохого" холестерина, а растительный белок может быть здоровой альтернативой животным белкам", - рассказала диетолог.
Темный шоколад
Он может быть полезен для сердца. Нанавати подчеркнула, что темный шоколад содержит флаванолы, тип антиоксиданта, который "может улучшить функцию кровеносных сосудов и потенциально снизить кровяное давление". Однако она посоветовала умеренность из-за содержания сахара. "Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше, чтобы получить максимальную пользу и при этом контролировать потребление сахара", - посоветовала она.
"Регулярно включайте эти полезные для сердца варианты вместе с нежирными источниками белка, такими как рыба, птица и нежирные молочные продукты", - обобщила специалист.
Также крайне важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров, добавленного сахара и чрезмерного потребления соли, поскольку они способствуют факторам риска сердечных заболеваний.
Включив в свой ежедневный рацион жирную рыбу, бобовые и темный шоколад Помните, что последовательность и баланс имеют жизненно важное значение, поэтому наслаждайтесь этими продуктами как частью полноценной и питательной диеты.
