Поможет ли ежедневное употребление бананов снизить артериальное давление: ответ диетолога

Когда речь заходит о снижении артериального давления, мы часто слышим о важности уменьшения потребления натрия. Однако почти ничего не слышно о другом способе – увеличить потребление калия, пишет EatingWell.

В исследовании, опубликованном National Institutes of Health, указывается, что добавление большего количества калия в рацион может быть не только простым, но и вкусным способом контролировать артериальное давление.

Согласно данным исследования, опубликованным на Wiley, почти половина взрослых в США страдает от высокого артериального давления, то есть гипертонии.

В статье говорится, что бананы – один из самых богатых калием фруктов. Однако многие из нас избегают его. Диетолог Мишель Рутенштейн советует вернуть этот фрукт в свой рацион.

"Бананы часто имеют плохую репутацию из-за содержания сахара, но известно, что они помогают снизить артериальное давление несколькими способами", - отметила диетолог.

В публикации описаны три способа, как бананы могут повлиять на артериальное давление:

1. Помогают выводить натрий

Исследование, опубликованное на MDPI, показало, что большинство американцев потребляют слишком много натрия, что связано с повышением артериального давления.

Калий, содержащийся в бананах, может компенсировать негативное влияние натрия.

"Бананы богаты калием, минералом, который помогает снизить артериальное давление, выводя натрий из почек, восстанавливая водный баланс и расслабляя сосуды", - рассказала диетолог Шери Гау.

2. Расслабляют кровеносные сосуды

Калий, содержащийся в бананах, помогает сбалансировать уровень натрия в организме, что, в свою очередь, способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов.

В статье объясняется, что когда сосуды расслабляются, кровь течет легче, что помогает естественным образом снизить артериальное давление.

3. Способствуют здоровью кишечника

Один средний банан содержит 3 грамма полезной для кишечника клетчатки. Если употреблять бананы до того, как они полностью созреют, они также содержат резистентный крахмал – уникальный вид клетчатки, который помогает питать полезные бактерии кишечника, способствуя их росту и развитию.

Можно ли есть бананы каждый день?

Гау поделилась, что для большинства людей ежедневное употребление бананов в целом безопасно и может быть отличным способом увеличить потребление клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Однако употребление большого количества бананов может быть не очень полезным для людей, которые, например, страдают диабетом, почечной недостаточностью или принимают определенные лекарства.