Когда лучше съесть банан, если хочется похудеть или зарядиться энергией

Не существует единого "правильного времени" для употребления бананов, но этот фрукт может влиять на ваш уровень энергии, пищеварение и аппетит. В зависимости от ваших целей, вы можете отдавать предпочтение употреблению бананов в определенное время суток, сообщает verywell health.

Издание отмечает, что если вам нужно подзарядиться энергией, попробуйте съесть банан:

• Перед тренировкой для улучшения результата;
• На завтрак, чтобы начать день с энергией;
• В середине дня, чтобы преодолеть послеобеденный спад сил.

Как говорится в статье в National Library of Medicine, бананы содержат большое количество углеводов, которые организм преобразует в сахара для получения энергии.

Кроме того, как отмечает PLOS One, примерно 80 % сухой массы банана составляют углеводы, что обеспечивает значительный энергетический потенциал.

Издание сообщило, что бананы способствуют пищеварению в любое время суток, но особенно эффективны они могут быть, если употреблять их во время еды.

По данным U.S. Food & Drug Administration, бананы содержат много клетчатки: один банан среднего размера обеспечивает около 3 граммов (г), что составляет примерно 11 % от суточной нормы.

"Клетчатка играет ключевую роль в пищеварении, поскольку она увеличивает объем кала и способствует его продвижению по кишечнику", – говорится в статье.

Примечательно, что издание советует обращать внимание на степень спелости банана. Например, данные онлайн-библиотеки Wiley свидетельствуют о том, что незрелые бананы содержат большое количество резистентного крахмала, который трудно переваривается и действует как пребиотик, то есть служит питательным веществом для полезных бактерий кишечника, тем самым способствуя разнообразию микробиоты кишечника.

Если вы хотите похудеть, попробуйте употреблять бананы в следующие моменты:

• Перед едой: если съесть банан примерно за 30 минут до еды, это поможет вам дольше чувствовать сытость и избежать переедания;
• В качестве перекуса: банан среднего размера содержит всего 105 калорий, что делает его отличным низкокалорийным вариантом;
• Перед тренировкой: бананы могут придать вам энергии, благодаря чему вы сможете тренироваться интенсивнее и сжечь больше калорий.

Объясняется, что бананы могут способствовать похудению в первую очередь благодаря содержанию клетчатки. Пищевые волокна помогают быстрее почувствовать сытость, уменьшая потребление пищи и способствуя контролю веса. Примечательно, что недозрелые бананы содержат больше клетчатки, что может способствовать похудению.

Другие случаи, когда стоит подумать об употреблении бананов:

• После тренировки, поскольку они помогают восполнить запасы питательных веществ и электролитов, потерянных с потом;
• Вместе с витамином В12: если вы принимаете добавки или инъекции витамина В12, стоит сочетать их с употреблением бананов. Высокие дозы витамина В12 снижают уровень калия в организме. Поскольку в бананах много калия, их употребление может помочь поддерживать баланс;
• Перед сном: Некоторые питательные вещества в бананах (такие как магний, триптофан и витамин B6) способствуют улучшению сна.