Это простое правило сна продлевает жизнь — что нужно делать

Регулярный сон продолжительностью не менее семи часов и засыпание примерно в одно и то же время могут снизить риск преждевременной смерти и прибавить до четырех лет жизни.

Об этом пишет издание dailymail.

Суть формулы проста — нужно спать не менее семи часов каждую ночь и всегда ложиться спать в пределах одного часа от обычного времени (например, между 22:00 и 23:00). Такой режим, по данным анализа 47 миллионов ночей сна у 105 тысяч человек, снижает риск преждевременной смерти на 24% по сравнению с теми, кто спит менее семи часов и не соблюдает стабильное «окно».

«Люди слишком зациклены на том, чтобы спать по 7–8 часов в сутки. Но исследование показало, что регулярность и стабильность времени отхода ко сну гораздо важнее», — сказала исследователь Кэти Трайон.

Эксперты советуют постепенно корректировать время отхода ко сну, избегать кофеина и алкоголя вечером, сокращать использование гаджетов перед сном и формировать расслабляющий вечерний ритуал. Все это помогает наладить циркадные ритмы и улучшить качество отдыха.

Регулярное время засыпания помогает стабильно работать внутренним биологическим часам человека. Именно они регулирует выработку гормонов, отвечающих за сон, энергию и обмен веществ. Когда этот ритм постоянно нарушается — например, из-за нерегулярного графика или сменной работы — возрастают риски для здоровья.

Даже если идеально придерживаться одного времени засыпания сложно, эксперты советуют, по крайней мере, пытаться спать достаточное количество часов и минимизировать факторы, ухудшающие сон.