120 секунд — и вы спите: метод, который используют американские пилоты
Техника быстрого засыпания, разработанная военным психологом Ллойдом Бадом Винтером и описанная в книге “Расслабься и побеждай: чемпионские результаты во всем, что ты делаешь” (1981), приобрела популярность среди американских военных летчиков.
Предлагаемые Винтером методы помогали пилотам быстро восстанавливать силы перед ответственными полетами, даже в стрессовых условиях и недостатке сна.
Сущность методики
-
Займите удобное положение. Лягте на спину, выберите максимально комфортную позу.
-
Выровняйте дыхание и расслабьте тело. Дышите глубоко и спокойно, чувствуя, как каждая часть тела постепенно расслабляется. Начните с мышц лица: расслабьте рот, лоб, челюсти, язык и глаза.
-
Последовательно расслабляйте остальное тело. Перейдите к шее, плечам, рукам к кончикам пальцев, животу, тазовой области, ногам и стопам. Это чувство полного физического комфорта сигнализирует мозгу, наступившему время сна.
-
Очистите разум от мыслей. После физической релаксации начните ментальное расслабление. Осознанно очистите голову от посторонних мыслей, используя одну из трех техник визуализации:
-
Представьте себя на маленькой лодке, плавающей по спокойному озеру под ярким голубым небом.
-
Мысленно перенеситесь в уютный гамак из мягкого черного бархата, висящего в полностью темной и тихой комнате.
Если ни одна из предыдущих картинок не помогает, сфокусируйтесь на словах “не думай, не думай, не думай…”, повторяя их в мыслях в течение десяти секунд.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно сократить время засыпания и начинать эффективнее отдыхать.
