В чем секрет хорошего отдыха
Хороший отдых складывается из заповедей, удивительно простых и доступных абсолютно всем. Об этом пишет healthinfo.ua.
1. Свежий воздух
С давних времен известно, что мать-природа – лучший антидепрессант. Под воздействием дневного света вырабатывается серотонин, который "заряжает" нас хорошим настроением. Исследования показывают, что простое пребывание на свежем воздухе уменьшает влияние стресса: открытое пространство, обилие цвета, приток кислорода помогают мозгу переключиться. В отпуске старайтесь проводить как можно больше времени вне помещений, даже для обеда выбирая рестораны с открытой террасой.
2. Новые впечатления
Достаточно сходить на концерт, выставку, спортивное мероприятие, комедийное шоу или хотя бы в кино, чтобы ослабить хватку стресса. Психологи называют такой способ "бегством действительности", справедливо считая его одним из лучших для перезагрузки мозга. Если мысли о работе все же мешают вам наслаждаться баскетбольным матчем или комедией на летней площадке, постарайтесь переключить свое внимание – на рев толпы, вкус попкорна и дуновение легкого бриза.
3. Баланс между отдыхом и движением
Мера хороша во всем, в том числе и в развлечениях. Если вы решительно настроены за две недели осмотреть 147 памятников, то домой вернетесь уставшими и опустошенными. Даже приятные занятия способны выжать из нас последние силы, если запланировано слишком много для одной поездки, предупреждают ученые.
Каждый день выделяйте немного времени для книги (чтение уменьшает стресс на 68%), любимой музыки (61%), чашки травяного чая (54%). Не щелкайте пультом, если нет программы, которую вы действительно хотели бы посмотреть. Несмотря на то, что телевизор кажется ближайшим родственником отдыху, бездумный серфинг по каналам стимулирует нервную систему и мешает расслабиться.
4. Внутренняя тишина
Всем нам иногда нужна "изоляция" — она приводит в порядок нервную систему и уравновешивает мозговую деятельность. Отключите телефон и постарайтесь ненадолго уединиться. Йоги восстанавливают внутреннюю тишину, закрыв уши, глубоко вдыхая через нос и распевая…
5. Ценность настоящего
Хотя бы в отпуске постарайтесь не занимать себя мыслями о прошлом и будущем, а лучше полностью сосредоточьте свое внимание на том, что есть под рукой – песок, солнце, вода. Понаблюдайте за тем, как ведут себя дети: когда они спят – они спят, когда они играют – они играют. В то время как взрослые думают о сне во время игры, а потом не могут уснуть, терзаясь "тягостными раздумьями". Освободите голову от рабочих неурядиц, прекратите думать, справятся ли без вас близкие. Постарайтесь полностью присутствовать в настоящем. Дыхательные упражнения и медитации помогут этому научиться.
