Самомасаж голови і шиї: як проводити, поради та рекомендації

Масаж голови і шиї знімає з порядку денного такі неприємні відчуття, як головний біль, біль у вухах, сонливість, втома, і навіть кашель і нежить! Здається, це цілком резонне підстава, щоб оволодіти хоча б найпростішими прийомами самомасажу голови та шиї. Складність цього масажу полягає тільки в тому, що голова і шия - це дуже ніжні місця, де знаходиться, по-перше, багато близько розташованих рефлексогенних точок, а по-друге, тут дуже близько розташовуються судини і залози. Масаж голови і шиї потрібно робити дуже акуратно! HealthDay з'ясував, як правильно робити цю процедуру.

Як правильно проводити масаж голови?

Масажувати голову починаємо в положенні сидячи, ноги на ширині плечей. Масажувати волосяну частину голови будемо в основному у напрямку росту волосся.

Погладьте голову долонями - спочатку поперемінно лівою і правою від чола до потилиці, а потім обома руками від маківки вниз - до скронь, за вуха. Після приступайте до поглаживанию потиличної області - вниз і в сторони, за вуха, і, нарешті, від маківки вниз до шиї.

Тепер повторюємо ті ж рухи, тільки виконуємо їх не долонями, а подушечками пальців - немов зачісуватися рідкісним гребенем. А тепер уявіть, що миєте голову - за тими ж лініями проведіть серію енергійних розтираючих кругових рухів кінчиками пальців. Не бійтеся робити руху інтенсивними - нехай пальці не тільки ковзають по голові, а й енергійно зрушують шкіру. Тільки не потрібно виривати волосся!

Щоб закінчити масаж голови, зробіть вправу «дощик» - по тим самим лініях масажу пробарабаньте подушечками пальців, немов рідкісними краплями дощу. І завершите масаж легким погладжуванням.

Як ще можна робити самомасаж?

До речі, такий масаж ви можете виконувати і за допомогою дерев'яного гребеня - він не тільки активізує кровообіг, але і покращує ріст волосся, в той же час підвищуючи і їх красу. А масаж по точках допоможе вам боротися з неприємними захворюваннями, про які ми говорили на початку.

Головною точкою голови є верхня точка, яка розташовується в центрі тімені. Масаж цієї точки допомагає при шумі в голові або запаморочення, а також при подразненні і почутті досади, переляку, страху.

На два пальці вище лінії росту волосся знаходиться друга важлива точка голови. Масаж цієї точки допоможе вам зупинити носову кровотечу, а також вилікувати нежить.

На скронях, точно на з'єднанні лобової і скроневої кісток черепа знаходиться третя точка. Масаж цих парних точок допомагає полегшити біль при мігрені і втомі очей.

Четверта важлива точка знаходиться на бічній частині голови, за вухом приблизно на відстані однієї ширини долоні від верхнього кінчика вуха. Цю точку можна промацати - вона знаходиться в ямці. Масаж цієї точки допомагає знизити тиск або прибрати почуття нудоти.

За вушком, під нижнім краєм вуха, знаходиться ще одна важлива точка голови. Її масажують при закачуванні в транспорті, при болю або шумі в вухах, навіть при пітливості або слинотеча.

Як перемогти головний біль за допомогою масажу?

Головні болі у людей зустрічаються часто, і вони мають дуже різне походження. Для зняття головного болю акуратно масажуйте точку, яка розташовується ближче всього до локалізації болю. Верхня головний точка, втім, допоможе зняти біль навіть незрозумілою локації. Для цього покладіть долоню на неї, і повільно напівкруглими рухами масажуйте голову, ніжно і несильно зрушуючи шкіру.

При активній розумовій роботі корисно робити масаж голови для профілактики головного болю і перевтоми. Масаж потрібно робити тричі на день - через 3 години після початку роботи, потім відразу після роботи і перед сном - приблизно за годину.

Масаж шиї також проводиться з положення сидячи. Тільки поза трохи змінюється - краще покласти ногу на ногу. Тепер ліву руку обіпріть ліктем об коліно, а долонею притримуйте свою праву руку, якою ви і будете проводити масаж - так у вас рука не втомиться. Правою рукою проведіть серію погладжувань - від основи черепа до краю плеча через шию, захоплюючи також потиличну зону. Після того як м'язи прогріються, ви можете використовувати більш сильні прийоми, але тільки дуже акуратно - злегка натискаючи (чутливо, але не боляче) ребром, долоні проводите по тим же масажних лініях - зверху вниз.

Тепер ноги можна поставити прямо. Наступне масажне рух виконуємо обома руками. Кінчиками пальців виробляємо рухи, що розтирають - починаємо за вухами, рухаємося до потилиці, і потім опускаємося якнайдалі по хребту. Якщо м'язи дуже напружені, після цього можна перейти до розминання - по тим же лініям. При цьому зручніше, якщо ви будете проводити розминку лівого боку шиї і плеча правою рукою, а правою боку - лівою рукою.

Закінчуючи масаж , зробіть серію легких погладжувань.

Передню частину шиї потрібно масажувати дуже акуратно - тут знаходиться щитовидна залоза, а крім того, важливі кровоносні судини, пережавши які можна знепритомніти. Підборіддя підніміть трохи вгору і долонями погладжуйте шию зверху вниз - від верхньої щелепи до западини між ключиць. Руки слідують один за одним - коли права рука виявляється в нижній частині шиї, в гру вступає ліва рука. Не потрібно натискати або розтирати шию на цій ділянці - це небезпечно.

На шиї теж є кілька важливих точок, які можуть вам допомогти впоратися з хворобливими станами організму. Перша з них знаходиться в ямці між ключиць. Масаж цієї точки знімає кашель в тому числі, астматичного походження.

Пара інших точок симетрична щодо середньої лінії тіла. Ці точки знаходяться на передній частині шиї, по боках від щитовидної залози. Їх можна визначити по добре прощупується пульс. Ці точки потрібно дуже ніжно масажувати, якщо у вас паморочиться голова, шумить у вухах, болить шия або ви раптом стали гірше чути (що називається, заклало вуха). Ще раз: масаж цієї пари точок виробляти з великою акуратністю, що не натискаючи надмірно сильно!

Тепер, коли ви освоїли основні рухи масажу голови і шиї, ви можете зробити експеримент. Спочатку з'ясуйте, який вид масажу - збудливий або заспокійливий - допомагає вам позбавитися від головного болю. Спробуйте робити профілактичний масаж при активній розумовій роботі - гірше або краще ви стали себе почувати? Спробуйте боротися з втомою, нудотою, шумом у вухах, кашлем за допомогою методів цього масажу.