Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Во время беременности нужно быть максимально осторожной с нагрузками, но все же полностью менять свой привычный уклад жизни определенно не стоит. Если до этого вы всегда занимались спортом, то спокойно продолжайте тренировки. Они отличаются от обычных только отсутствием упражнений, задействующих живот, более низкой интенсивностью и отсутствием тяжелых весов. Противопоказаниями к занятиям спортом во время беременности могут стать только акушерско-гинекологические проблемы, такие как угроза выкидыша или неправильное положение плода, поэтому обязательно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом. Если все в порядке, то заниматься спортом можно и нужно!

Второй триместр беременности — это самый безопасный период для тренировок

На ранних сроках у большинства женщин сильный токсикоз, поэтому любые виды активностей сводятся к минимуму. Это тот самый период, когда нужно уделить время себе и малышу, чтобы плод прикрепился и беременность протекала правильно. Что касается второго триместра, он считается максимально безопасным. В это время тренировки для беременных только на пользу, так как они способствуют уменьшению отечности, поддержанию связок и мышц в эластичном состоянии и являются отличной профилактикой варикоза.

Упражнения, которые стоит исключить:

• различные махи ногами;
• все упражнения, выполняемые лежа на спине;
• глубокие приседания;
• тяги;
• прыжки и толчки.

Ваша задача состоит не в том,ч тобы ставить новые спортивные рекорды. Фитнес для женщин во время беременности нужен для поддержания хорошего самочувствия, а не для борьбы с целлюлитом и лишними килограммами.

Можно ли заниматься на тренажерах?

Мы рекомендуем прислушиваться к внутренним ощущениям и выполнять те упражнения, которые не причиняют вам дискомфорт. Заниматься на тренажерах никто не запрещает, но если резко появилась отдышка, головокружение или тянущая боль внизу живота, то лучше не продолжать.

Общие рекомендации по занятиям на тренажерах:

• Следите за пульсом. Он не должен превышать 125-140 ударов в минуту.
• Исключите резкие движения и глубокую растяжку.
• Занимайтесь в прохладном помещении. Тренировки и так повышают температуру тела, поэтому вам не должно быть сильно жарко.
• Пейте много воды. Это очень важно, чтобы плод не испытывал обезвоживания.
• Старайтесь ходить по залу между подходами. Это позволит снизить нагрузку на ноги и уменьшить боли в спине.