Как правильно питаться, занимаясь бегом

О пользе бега для здоровья идут ожесточенные споры и не менее жаркие дискуссии о том, как надо питаться, чтобы пробежка принесла бодрость, помогла скинуть лишний вес и не навредила организму. Диетологи могут дать несколько советов, которые точно окажутся эффективными.

Преимущества постоянного бега

Основные доводы в пользу регулярных пробежек:

• Укрепление всех групп мышц тела.
• Ускорение метаболизма.
• Положительное воздействие на суставы.
• Насыщение крови кислородом, как результат – хорошее самочувствие и бодрость.
• Кардиотренировка, польза для сосудов, повышение иммунитета.

Конечно, положительный результат зависит напрямую от грамотно подобранной программы бега, распределения нагрузки, регулярного отдыха. В противном случае бег может навредить. Также не стоит забывать, что стоит для спорта купить правильную мужскую обувь в интернет-магазине.

Как правильно питаться бегунам

Немаловажно и правильное питание при занятиях, в этом случае есть множество мнений, например, некоторые советуют бегать на голодный желудок, другие – потреблять много углеводов перед пробежкой или исключить их из пищи. Как же выбрать подходящий рацион, который поможет не изнемогать от слабости после бега, и запустить процессы сжигания жира, чего и хотят большинство бегающих?

Для бега организм получает практически половину энергии благодаря гликолизу – расщеплению гликогена в мышечной ткани, остальную энергию из глюкозы и жировых кислот в крови. Поэтому необходимо обеспечить организм запасами веществ, из которых он будет получать энергию, а бег на голодный желудок, соответственно, очень плохая идея. За ночь гликоген в печени заканчивается, и из-за этого падает уровень глюкозы в крови. Бег на голодный желудок практикуют те, кто уверен, что это способствует быстрому сжиганию жира, но в результате происходит лишь потеря мышечной ткани.

Бег на полный желудок – вторая сторона крайности – может вызвать тошноту, рвоту и несварение. Плотный завтрак допустим в том случае, если между приемом пищи и занятием пройдет как минимум 3 часа. Если завтрак и бег разделены меньшим количеством времени, то в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки, можно съесть от 100 до 400 ккал. Продукты, которые дадут энергию и не навредят перед пробежкой:

• Цельнозерновой хлеб.
• Бананы.
• Овсяные хлопья.
• Телятина.
• Апельсины (только не на голодный желудок, иначе повысится кислотность и появится риск получить язву).
• Печеный картофель.
• Сухофрукты.
• Яйца (особенно полезен яичный желток).
• Бобовые.
• Куриная грудка.

За 2-3 часа до пробежки можно съесть больше, а вот за час до нее лучше вообще не есть. Не стоит еще забывать о воде – ее можно пить и до тренировки, и во время, когда происходит значительная потеря жидкости, которую нужно восполнять.

После пробежки тоже рекомендуется хорошо подкрепиться, восстановить уровень гликогена и глюкозы, а также дать организму белки и полезные углеводы для построения мускулатуры и потери жировой прослойки. Поесть нужно в течение часа после тренировки.

Чтобы занятия бегом приносили удовольствие, нужно с большой внимательностью и заботой подойти не только к самой программе пробежки, но и к составлению вкусного, полезного и доступного рациона. Вдобавок, не стоит рассчитывать в процессе работы над собой только на бег, если добавить к регулярным пробежкам упражнения на растяжку, силовые нагрузки и йогу, или другую подобную гимнастику, то красивое, подтянутое тело с хорошо развитой мускулатурой не заставит себя долго ждать.