Шесть секретов для более продуктивного дня
Мы живем во время бесконечного количества отвлекающих факторов, при этом нам нужно быть более продуктивными, чем когда-либо.
Эта странная задача (поддержка активного присутствая в социальных сетях, необходимость отвечать на все электронные письма и работа над повышением креативности в суматохе) подпитывает популярность различных «био-хаков» - попыток оптимизировать наш мозг и тело через такие идеи, как кофе BulletProof, в котором смешивают кофеин с маслом и гарантируют эффект максимальной концентрации. Или, например, приложения для медитации (Headspace и Buddhify), предназначенных вести нас к ясности в шумном мире.
Сон
«Спите так много, как только можете себе позволить, и регулярно, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье», - говорит Майкл.
Как сторонник теории когнитивной нагрузки, в которой говорится, что мозг может обрабатывать определенное количество новой информации за определенный отрезок времени, он говорит: «Если вы не даете отдых своим уму и телу, ваша способность справляться с ними резко уменьшается».
Упражнения
Вам не требуется часовая тренировка под наблюдением тренера. «Это даже может быть прогулка в быстром темпе до станции метро, - говорит эксперт. - Чрезвычайно важно, чтобы вы каждый день двигались - как для вашего физического, так и для психического здоровья».
Десять минут отдыха каждый час
Очень важно делать перерыв, так что сделайте паузу на десять минут в каждый час работы. По словам Уильямса, американская армия исследовала этот вопрос и обнаружила, что те, кто делал регулярные перерывы, в конечном итоге были более продуктивными, чем те, кто работал без остановки.
«Не сидите в Facebook или Instagram. Сделайте паузу и выйдите на улицу», - говорит Майкл и добавляет, что уже через две недели можно ощутить эффект от таких перерывов.
Полный перерыв на обед
«Если вам положен час, убедитесь, что вы действительно отдыхаете целый час», - говорит эксперт. Позволяя себе время на перезарядку, вы становитесь более продуктивным в целом, и когда вернетесь к задаче, будете более сосредоточены, более продуктивны и менее склонны совершать ошибки.
Уходите с работы вовремя
«Если бы я руководил бизнесом, и люди не делали регулярные перерывы, я считал бы, что это огромная проблема», - говорит он. - Компании с полезными инициативами все еще не поняли эту идею и думают о благополучии сотрудников только с точки зрения таких вещей, как бесплатные фрукты и массажи».
Измотанный, уставший мозг не способствует рождению классных творческих идей или вниманию к деталям, так что прислушайтесь к совету.
Используйте свой вечер мудро
«Не заканчивайте сложный день в попытках забыть о пережитом стрессе, - говорит тренер. - Если вечером вы слишком возбуждены, у вас меньше шансов хорошо выспаться. В результате на следующий день вы будете чувствовать себя уставшими и имеете больше шансов накопить еще больше стресса и больше проблем».
Примите ванну или прочитайте перед сном, чтобы успокоиться. Делайте такой успокаивающий ритуал каждый день в течение недели, и обнаружите источник энергии и ясности ума.
