Пять вариантов питания после тренировок для увеличения эффективности похудения

Известный американский диетолог Кэсси Бьорк рассказала, что нужно есть после тренировок, чтобы улучшить эффективность похудения.

Борьба с лишним весом – это нелегко. Однако правильное сочетание продуктов для послетренировочного перекуса позволяет быстрее восстановить силы, работу мышц, стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить обмен веществ. Тем самым происходит более эффективное сбрасывание веса, пишет Prevention.

Пять вариантов питания после тренировок для качественной потери веса выглядят так:

Индейка с овощами в цельнозерновом лаваше. Мясо индейки обеспечивает быстрое восстановление функционирования мышц и улучшает метаболизм. Цельнозерновые продукты и овощи богаты клетчаткой и дают организму длительное чувство насыщения.

Миндаль и апельсин. Миндаль богат белком и полезными жирами, также он хорошо утоляет чувство голода. Апельсины обладают иммуностимулирующим действием, содержат ценные минералы и обеспечивают гидратацию организма.

Смузи из авокадо, ягод и протеинового порошка. Такой коктейль обеспечивает длительное ощущение сытости, содержит полезные жиры и антиоксиданты. В качестве белка вместо протеинового порошка можно использовать греческий йогурт.

Лосось с оливковым маслом, сельдереем и виноградом. Лосось богат ценными Омега-3 жирными кислотами, которые снимают мышечную боль после физических нагрузок и стимулируют сжигание жира. Сельдерей и виноград богаты клетчаткой и углеводами, а оливковое масло – полезными жирами.

Яйца с черной фасолью и болгарским перцем. Черные бобы содержат волокнистые углеводы, которые помогают избавляться от лишнего жира, а болгарский перец богат витамином С. Яйца – богатый белком продукт, который удерживает от переедания в течение дня.