Десять правил для укрепления иммунитета
С возрастом иммунитет падает – особенно заметно это становится после 50 – 55 лет.
А чем слабее иммунитет, тем быстрее стареет человек. Но есть и хорошая новость: исследователи Гарвардской медицинской школы составили список правил, помогающих поддержать защитные силы нашего организма.
1. Раз в год сдавайте анализы на скрытые инфекции.
Желательно проверяться на несколько видов вирусов, сильнее всего подтачивающих наш иммунитет:
- цитомегаловирус,
- вирус Эпштейн-Барра,
- а также разные виды герпеса.
На заметку: такие анализы не входят в список бесплатных по полису ОМС, но сдать их можно в большинстве лабораторий.
Если обнаружится инфекция в активной форме, нужно обратиться к врачу для назначения противовирусного лечения. Если вирус есть, но он не активен, усиленно принимайте остальные меры для поддержания иммунитета (см. далее).
2. Избегайте источников воспаления.
К ним относятся: простуды, травмы, острые и хронические болезни (лечите их вовремя, не запускайте!). Также воспаление в организме вызывает злоупотребление сладким, жареным и глубоко переработанной пищей (колбасы, сосиски и т.п.).
На заметку: убедиться в том, есть ли скрытое воспаление, можно с помощью анализов.
- Самый чувствительный показатель – Интерлейкин 6 (ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6).
Более дешевые, но менее чувствительные анализы:
- С-реактивный белок (СРБ, CRP).
- СОЭ (скорость оседания эритроцитов). СОЭ можно проверить в том числе бесплатно по полису ОМС, если есть медицинские показания и такой анализ назначает лечащий врач.
3. Старайтесь высыпаться.
Во время сна организм "чинит" поломки в разных органах, усиленно борется с воспалениями, восстанавливается красный костный мозг, в котором вырабатываются иммунные клетки.
В среднем взрослому человеку нужно 7,5 – 8 часов сна, но для некоторых эта норма больше, так что ориентируйтесь на свой организм.
4. Регулярно занимайтесь физкультурой.
Исследования показали, что для поддержки иммунитета и продления здоровой жизни нужно ежедневно или минимум через день иметь любые аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы.
5. Контролируйте артериальное давление.
Норма для взрослого человека – 120/80 мм рт ст . Если давление превышает 140/90 мм рт ст, то, как правило, требуется лекарственное лечение. Также есть подтвержденные наукой способы снижения повышенного давления без использования медикаментов.
6. Закаливайтесь.
- Умеренные стрессы, которые испытывает наш организм при смене температур, тренируют иммунитет, – поясняет Алексей Москалев.
7. Бросьте курить.
При курении в организм попадают ядовитые вещества, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов. Поэтому кроме снижения иммунитета развиваются сердечно-сосудистые болезни.
8. Избегайте соприкосновения с источниками инфекции.
Для этого чаще мойте руки, тщательно обрабатывайте сырое мясо, проверяйте срок годности продуктов.
9. Поддерживайте здоровый вес.
Для этого посчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если ИМТ больше 25 , нужно худеть.
Важно: излишняя жировая ткань, во-первых, выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Во-вторых, при ожирении нарушается работа вилочковой железы (тимуса), которая отвечает за созревание и "обучение" T-клеток иммунной системы.
10. Сократите употребление алкоголя.
Считается, что здоровому мужчине можно выпивать один бокал сухого вина в день, женщине – полбокала, при этом минимум два дня в неделю воздерживаться от алкоголя. Однако, если организм ослаблен – есть воспаления, хронические болезни и т.п., то любое количество спиртного вредит иммунитету. Алкоголь повышает проницаемость сосудов слизистой оболочки кишечника, и в кровь попадают бактерии, что ведет к новым воспалениям и истощает иммунитет.
