Британские ученые выяснили, какие процессы способствуют росту мышц

Всего 2-3 минуты отдыха между силовыми упражнениями в тренажерном зале могут способствовать стимулированию роста мышц, обнаружили британские исследователи из Университета Бирмингема.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что мужчины, которые делали небольшой отдых между интенсивными физическими упражнениями, имели двукратное увеличение синтеза миофибриллярного белка, который связан с показателями силы и роста мышц. В исследовании подчеркивается, что короткие интервалы отдыха – около 1 минуты – могут реально ухудшить процессы, которые контролируют рост мышц. Тем не менее, более продолжительные периоды отдыха длительностью около 2-3 минут могут стать секретом максимального роста мышечной массы при выполнении тренировочной программы.

Специалисты проанализировали 16 мужчин, которые выполняли силовые упражнения и делали перерывы различной продолжительности между подходами. Эксперты взяли мышечную биопсию у участников сразу после тренировки, а также через 4, 24 и 28 часов после нее. Полученные данные показали, что перерыв длительностью 2-3 минуты между силовыми упражнениями является оптимальным для эффективного роста мышц.