Как справиться с зимней депрессией

"Январь считается самым депрессивным месяцем года. На улице холодно, день короткий, вас одолевает послепраздничная тоска (разочарование из-за того, что праздники прошли не так, как вам хотелось, или трудности с адаптацией к работе/учебе после отдыха), за праздники вы успели пополнеть и потратили много денег. Именно поэтому многие люди чувствуют себя в январе не лучшим образом",– рассказывает писательница и психолог Шэрон Мартин.

Она предлагает десять способов, которые помогут вам справиться с зимней депрессией:

 1. Не сидите дома

Зимой мы очень много времени проводим в закрытом помещении. Это не только вредно физическому здоровью, но и наносит урон ментальному. Простая перемена места поможет вам взглянуть на все по-новому. Обязательно выбирайтесь из дома каждый день, даже если это простая прогулка по району.

2. Смейтесь

Видео с хихикающими детьми и танцующими козлятами популярны не просто так. Они заставляют нас почувствовать себя лучше, так как переключают наше внимание на что-то веселое. Люди, которые часто смеются, более выносливы и спокойны.

3. Говорите "нет", когда не хотите что-то делать

Сказав правду и приняв решение, которое кажется вам верным, вы почувствуете себя намного лучше.

4. Избавьтесь от хлама

Ваше окружение влияет на ваше настроение. Горы писем и счетов заставляют вас почувствовать себя уставшим. Чистота может удивительным образом поднимать настроение.

5. Не расстраивайтесь из-за мелочей

Некоторые вещи того попросту не стоят. Главное – знать, что для вас по-настоящему важно и мыслить масштабно. Это сложно, но нужно постараться и научиться "отпускать" мелочи, которые мешают вам сконцентрироваться на серьезных вещах.

6. Включите любимую музыку

Музыка оказывает огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Музыка – это способ прочувствовать свою душу. Почаще включайте музыку, которая вам нравится – необязательно веселую.

7. Проводите время с вашими домашними любимцами

Если у вас есть животное, то вы знаете, что домашние любимцы одновременно веселят и успокаивают. Когда у вас плохое настроение, погладьте своего кота или поиграйте с собакой. Это поднимет настроение вам обоим.

8. Питайтесь правильно

Здоровое питание очень важно для физического и ментального здоровья, но особенно важен обед – вчастности, потому, что о нем часто забывают. Многие вообще не обедают, а когда уровень сахара из-за этого падает, вместе с ним падает и ваше настроение.

9. Двигайтесь

Минута растяжки или прыжков позволят вам переключить ваш мозг и получить новый заряд энергии, заставят вашу кровь потечь быстрее.

10. Не оставайтесь в одиночестве

Что бы вы ни делали, с друзьями всегда веселее. Так что не теряйте возможности пообщаться со своими друзьями (только убедитесь, что они несут вам позитив).

"Чтобы справиться с зимней депрессией, нужно одновременно прислушиваться к своим чувствам, и быть готовым заставить себя сделать что-то новое. Надеюсь, идеи из этого списка помогут вам достичь счастья и спокойствия", – заключает автор.