Как адаптироваться к переводу часов - советы специалистов

Для того, чтобы изменение режима дня из-за перевода часов на зимнее время не стало стрессом для организма, важно к этому подготовиться. Советы дали в Центре общественного здоровья Минздрава.

В Центре общественного здоровья дали следующие советы, как улучшить качество сна и не пострадать от сбоя "внутренних" часов из-за перевода стрелок:

• не употребляйте кофеин за 6 часов до сна (кофе, чай);
• откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном;
• не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов перед сном, но можно сделать легкий перекус;
• не занимайтесь физической активностью перед сном, делайте это днем, а вечером выберите легкую прогулку;
• регулярно проветривайте комнату, соблюдайте комфортный для себя температурный режим;
• обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни, за 30 минут до сна не скрольте ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которой богаты остросюжетные фильмы и тревожные новости.

Ежегодно в последнее воскресенье октября Украина переходит на зимнее время. В 2023 году стрелки переводят на час назад 29 октября в 04:00.