Что такое читмил и как его правильно провести
Строгие ограничения в питании рано или поздно приводят к сбоям в работе организма. Вес начинает уходить медленнее, затем наступает плато. Человек становится вялым, апатичным или, наоборот, раздражительным и нервным. Стабилизировать ситуацию поможет читмил — свободный прием пищи. Но польза будет, только если делать его грамотно.
Важные правила читмила
Самое главное — осознавать, что речь идет об одном приеме пищи, во время которого можно побаловать себя любимыми калорийными лакомствами. Это могут быть сладости, выпечка, суши, блюда с картофелем и другими продуктами, которые вы не можете позволить себе в рамках диеты. Упор целесообразно делать на углеводы и белки, не злоупотребляя жирами. Желательно, чтобы эти продукты приносили не только психологическое удовлетворение, но и практическую пользу. Один из вариантов — шоколадные батончики. В них есть флавоноиды, укрепляющие сосуды, улучшающие кровообращение и активизирующие работу мозга. Быстрые углеводы активизируют синтез энергии, а масло какао повышает содержание в крови липопротеинов высокой плотности. Важно при этом выбирать качественные сладости без добавления пальмового масла, кондитерских жиров, синтетических усилителей вкуса. Например, можно купить Рошеновский батончик в Киеве или любом другом городе Украины. Эти лакомства доступны, недороги и полезны в рамках читмила. Свободный прием пищи должен быть запланированным. Оптимальное время — между 14:00 и 17:00, то есть это может быть второй или третий по счету прием пищи. Для спортсменов и бодибилдеров частота читмилов не должна превышать раза в неделю, а для тех, кто худеет, — в 2–3 недели.
Частые ошибки при организации читмила
Свободный прием пищи может принести больше вреда, чем пользы. Это случится, если вы:
- превращаете читмил в читдей, бесконтрольно питаясь с утра до вечера;
- устраиваете пиршество поздно — встряска организма перед ночным отдыхом нерациональна;
- вводите в свободное меню алкоголь и сладкие газированные напитки — после них контролировать аппетит очень сложно;
- заранее голодаете, пытаясь остаться в рамках суточной калорийности — такой подход, скорее всего, приведет к перееданию;
- едите перед телевизором, компьютером, с книгой или телефоном в руках, не получая удовольствия от долгожданного послабления.
Продумайте меню и приготовьте любимые блюда заранее. Все, что для этого необходимо, от бакалеи до готовых соусов, легко найти и заказать на страницах Maudau — украинского интернет-маркета качественных продуктов и других важных вещей. Напоследок — совет. После читмила ваш вес может увеличиться. Это связано с избытком углеводов: 1 г этого нутриента способен задерживать до 4 г воды. Переживать не стоит: прибавленные килограммы, а точнее жидкость, уйдут за несколько дней без особых усилий с вашей стороны.
