Крепкий сон – залог здоровья

Хорошо выспаться ночью. Проснуться свежим, полным сил и стремлений. Встретить новый день с улыбкой. Кто, во взрослом возрасте, не мечтает о таком чуде. А ведь это возможно…

Нормальный сон стоит усилий

Подобрать по сезону одеяло. Выбрать и купить подушку, подходящую под особенности физиологии – возраст, ширина плеч, наличие проблем со спиной и т.д. Приобрести анатомически правильный матрас. Конечно, это далеко не все, что можно сделать для полноценного ночного отдыха. Однако уже эти усилия будут потрачены не зря.

Существует набор достаточно простых правил, придерживаясь которых можно забыть о таком явлении как плохой сон. В него входят:

• распорядок дня;
• физическая культура;
• свежий воздух;
• информационная гигиена.

Соблюдать эти правила просто. Кроме того, придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно не только решить проблемы со сном, но и привести в порядок другие аспекты повседневной жизни.

Распорядок превыше всего

Размеренность жизни – залог крепкого сна. Надоевший всем с детства распорядок дня – необходимость взрослой жизни. В одно и тоже время подъем, приемы пищи, сон – приучают организм заблаговременно готовить необходимые биохимические реактивы.

Умеренная физическая нагрузка

Потребность в физической нагрузке заложена в человеческий организм сотнями тысяч лет эволюции. Здоровая физическая усталость к концу дня благоприятствует полноценному расслаблению и отдыху ночью. Главное, чтобы усталость не превратилась в истощение, а интенсивность нагрузки – к нервному возбуждению.

Свежий воздух

Мозг нуждается в кислороде. Несмотря на время года, погоду или настроение, нужны вечерние прогулки и хорошо проветриваемое помещение для сна. За ночь, наши легкие пропускают через себя объем воздуха, в несколько раз превышающий объем среднестатистической комнаты. Легко представить качество воздуха, который они гоняют, без хорошей системы вентилирования.

Информационная гигиена

Чуть ли не самый главный компонент. Не успокоив лихорадочную деятельность мозга не стоит и рассчитывать на освежающий ночной сон. В рамках информационной гигиены стоит:

• отказаться от вечерних новостей;
• не назначать поздних рабочих встреч;
• научиться переключать свое сознание из режима «работа» в режим «отдых»;
• заполнять несколько часов перед сном расслабляющим информационным содержанием – легкое кино, приятная музыка, любимая книга.

По сути, человек может спать в любых условиях, если его мозг включает перезагрузку. Потому умение настраивать свою психическую деятельность на сон гарантирует позитивный результат.