Яблоко в день избавит от необходимости ходить к врачу: диетологи сказали, правда ли это
Яблоко в день избавит от необходимости ходить к врачу - это знакомая всем идиома. Но, задумывались ли вы, почему именно яблоки? Почему, напрмер, не банан или горсть ягод в день не избавит нас от необходимости ходить к врачу?
По словам диетологов, есть несколько особых преимуществ, которые отличают яблоки от других фруктов, пишет Parade.
Почему нужно есть яблоко в день
1. Яблоки полезны для сердца
Диетолог Эмили Хэммон отметила, что яблоко в день поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Она объяснила, что яблоки богаты клетчаткой, а диета с высоким содержанием клетчатки полезна для сердца. "Яблоки содержат большое количество растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина, помочь в регуляции желудочно-кишечного тракта и снизить артериальное давление", - перечислила специалист.
Хэммон объяснила, что еще одна причина, по которой яблоки являются такой полезной для сердца пищей, заключается в том, что они богаты флавоноидами, типом антиоксиданта, который уменьшает воспаление. Кроме того, Хэммон указала, что яблоки содержат калий, который помогает снизить артериальное давление.
2. Улучшает пищеварение
Клетчатка в яблоках поддерживает здоровье пищеварительной системы. "Если вы увеличите ежедневное потребление клетчатки, которую вы получаете из яблока, это поможет регулировать пищеварение, или, другими словами, улучшит стул", - сказала диетолог Джеки Ньюджент.
А диетолог Дебби Бессен добавила, что растворимая клетчатка в яблоках также делает их сытным перекусом. Другими словами, они насытят вас больше, чем ультраобработанная пища, такая как чипсы или конфеты.
3. Употребление одного яблока в день укрепит иммунитет
Бессен сказала, что антиоксиданты в яблоках помогают укрепить иммунную систему. Это означает, что если вы будете ежедневно есть яблоко, то будете реже болеть или сможете быстрее выздоравливать. Она говорит, что в яблоках есть один особый тип антиоксиданта - кверцетин, который особенно эффективен и помогает уменьшить воспаление, артериальное давление и симптомы аллергии.
4. Регулярное употребление яблок снижает риск диабета 2 типа и ожирения
Диетологи отметили, что яблоки - это пища с низким гликемическим индексом, что делает их особенно полезными для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом. Они не повышают уровень сахара в крови. Это помогает поддерживать стабильное настроение и уровень энергии.
Если одной из ваших целей является похудение здоровым способом, перекус яблоками может помочь. Это один из продуктов, который вы можете есть и худеть одновременно. "Ежедневное употребление яблок может иметь немедленные преимущества, например, способствовать снижению веса. Высокое содержание клетчатки в яблоках способствует сытости, что может привести к снижению потребления калорий и поддержанию контроля веса", - объяснила Хэммон.
5. Яблоки полезны для мозга
Хэммон отметила, что одно удивительное преимущество регулярного употребления яблок, о котором многие люди не знают, заключается в том, что оно поддерживает здоровье мозга. Это отчасти благодаря кверцетину. "Кверцетин известен тем, что защищает клетки мозга и снижает риск снижения когнитивных функций, связанного со старением. Вы можете предпринять упреждающие шаги для поддержки здоровья мозга, включив яблоки врацион", - сказала специалист.
Другие новости о пользе яблок
Диетологи отметили, что, если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, съедать по одному яблоку в день - это простой способ сделать это. Специалисты рекомендовали есть яблоки прямо с кожурой.
Некоторые специалисты отметили, что употребление яблок способствует здоровью кожи. В частности, регулярное употребление яблок может помочь улучшить состояние кожи, например пигментацию и экзему.
