Врач рассказал, как избавиться от стресса перед Новым годом
По статистике большинство людей заболевает именно перед Новым годом. Дело не только в зимних холодах, но и в традиционных предпраздничных нервах. Поэтому один из ведущих медицинских экспертов по работе головного мозга врач-невролог Виктор Косс дал полезные рекомендации по поводу того, как встретить Новый год без стресса.
Осознание проблемы
Для избавления от проблемы в первую очередь ее нужно осознать и признать. Проблемы со здоровьем, которые возникают при стрессе у людей любого возраста и пола - это снижение иммунной системы, большое количество стрессовых гормонов в организме (адреналин, норадреналин) вызывает головные боли и нарушение сна, и, наконец, третье - проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как гастрит и язва. Иными словами, если посмотреть на человека и идти сверху вниз, то зачастую это будут головные боли, затем боли в области шеи и далее в области живота. Ну и, конечно же, проблемы с настроением, эмоциональным настроем. В случае, если такие признаки удается заметить за собой, стоит осознать, что у организма возникли проблемы со стрессом.
Первое средство избавления от стресса - спорт
Самый идеальный вариант спасения от стресса - занятия физкультурой. Каждому подходят свои упражнения. Обычно к 40 годам и более старшему возрасту у людей успевает накопиться немало различных нарушений здоровья, а затем и хронических заболеваний.
Поэтому врачи настойчиво советуют перед выбором оптимального вида физнагрузки пройти хотя бы самый элементарный медосмотр и сдать базовые анализы. Узнать как минимум свои показатели давления - для этого нужно измерять его и записывать показания в течение нескольких дней подряд, лучше - недели. Также важны показатели холестерина, глюкозы в крови и ряд других данных, говорящих об общем состоянии здоровья. Самыми безопасными и в то же время полезными даже для людей с тяжелыми хроническими заболеваниями врачи называют два вида физнагрузок: плавание и ходьбу. Золотым стандартом по международным кардиологическим рекомендациям считаются 10 тысяч шагов в день, или примерно 7 - 8 км. Также рекомендуется хотя бы 20-30 минут перед сном гулять на свежем воздухе. Это нормализует ритм мозга, переключает его на спокойную волну. Благодаря этому человек, придя домой, быстрее засыпает, более глубоко спит и лучше отдыхает. Главное - не наедаться на ночь, после того как нагулялись.
"Поза трупа"
В йоге это называется "шавасана", или "поза трупа" - одна из основных поз, предназначенных для отдыха и расслабления. Можно лечь, а если такой возможности нет - просто откинуться на спинку стула. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица, шеи, рук, ног, живота, груди. Это можно сделать за 2 - 3 минуты.
Дальше представить, что идет теплая волна, которая накрывает вас сверху вниз. Постарайтесь почувствовать, что эта волна покрывает вас как бы аурой теплоты, расслабления, неги. В эти 2 - 3 минуты нужно максимально отключиться и не думать ни о чем, кроме такого успокоительного тепла. Если удастся научиться все это проделывать, вы сможете за короткий срок освежать как мозг, так и мышцы, быстро сбрасывая накопившийся стресс.
Фитнес для мозга
Чтобы мозг эффективно, гармонично работал, нужно, чтобы он генерировал так называемый альфа-ритм. При длительном и/или сильном стрессе этот ритм сбивается. А для его восстановления помогают, во-первых, уже упомянутые физнагрузки и, во-вторых, специальные тренировки для мозга. Их еще называют ментальными упражнениями, или брейн-фитнесом. Самый простой вариант брейн-фитнеса - чтение художественных книг, которые заставляют задуматься, анализировать поведение героев. Заучивание стихов. А идеал - изучение иностранных языков. Причем, чем сложнее язык, тем лучше тренируется мозг.
Также отлично разгружают мозг и такие приятные "упражнения на отвлечение", как просмотр фильма, поход в театр или на концерт классической музыки, подсказывает наш эксперт. Причем желательно для этого еще и менять обстановку - смотреть тот же фильм не дома на диване, а выбираться в кинотеатр, в гости к друзьям или родным.
Компьютер в помощь
Не стоит забывать: если сидеть у экрана в одном и том же положении более 30 минут, возникает перенапряжение в мышцах шеи, происходит снижение мозгового кровотока. Выход простой: как минимум раз в час вставайте. И выполните элементарные упражнения для шеи: повороты вправо-влево, вверх-вниз, наклоны к плечам.
Но в то же время компьютер может стать средством спасения от перенапряжения. Существует специальная программа топ-менеджеров некоторых предприятий. Назвали ее "эффективный интеллект", и туда входит в том числе нейротренажер.
Человеку прикрепляют электроды и показывают, скажем, фильм, на экране компьютера. И предлагают максимально расслабиться. Если у него мозг возбужден, напряжены мышцы шеи, то картинка на экране сужается, деформируется звук, и пациент это видит. А как только он расслабляется, электроды это фиксируют. В итоге человек учится расслабляться. И в дальнейшем может избегать излишнего напряжения.
Сейчас уже существует немало компьютерных программ, так называемых Brain Computer Interface, или мозг - компьютер - интерфейс. Их можно найти во многих реабилитационных центрах и даже фитнес-центрах.
