Против вирусов и простуд: самые необходимые витамины для здоровья
Всем уже давно известно о пользе витаминов и об их благоприятном воздействии на организм. Недостаток хоть одного из них приводит к ряду проблем со здоровьем. Причем ломкие ногти и секущиеся волосы – всего лишь цветочки, все может быть намного серьезнее.
Витамин А
При его недостатке ухудшается зрение и понижается иммунитет. Вирусы и простуды могут стать вашими частыми гостями. Для того чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу жирную рыбу, чернослив, молочные продукты и тыкву. Также обратите внимание на морковь. Из нее можно делать отличный сок, а ботву добавлять в салат. Не пренебрегайте облепихой, яблоками, помидорами, шиповником, благо, их осенью хватает.
Витамины группы В
Их отсутствие провоцирует повышенную утомляемость, вызывает шелушение кожи и прочие дерматиты. Вы можете страдать бессонницей. Также недостаток витамина В увеличивает риск развития глаукомы. Не хотите связываться с подобными неприятностями? Тогда непременно введите в свой рацион мясо, арахис, рыбу, молочные продукты и цветную капусту. Не забывайте и об овсянке, гречке, картофеле, бобах и сельдерее.
Витамин С
Пожалуй, о его пользе знают даже маленькие дети. Он повышает защитные функции организма. Вы часто бледнеете? Появилась сухость кожи и боли в конечностях (чаще в нижних)? Быстро утомляетесь? Волосы и ногти перестали радовать своей безупречностью? Со всем этим поможет справиться этот славный витаминчик. Ищите его в болгарском перце, цитрусовых, черной смородине, вишне, киви, яблоках и шиповнике. Конечно, большинство этих продукты не так-то просто достать осенью, тогда попробуйте заменить их рябиновым чаем, капустой и луком.
Витамин D
Основным источник этого витамина – солнышко. К сожалению, в осенне-зимний период его катастрофически мало, что и приводит к недостатку витамина. Это может спровоцировать весьма серьезные проблемы со здоровьем. У детей может развиться рахит, а у взрослых – увеличиться риск заболевания раком. Кроме того, если никак не компенсировать нехватку этого витамина, впоследствии могут развиться такие заболевания, как астма, депрессия и артрит. Если у вас наблюдается потеря в весе, деформируются зубы и болят суставы, немедленно отправляйтесь на ближайший рынок и запаситесь рыбой, молочными продуктами и яйцами.
Витамин Е
При его недостатке волосы становятся тусклыми, повышается утомляемость. Кроме того, ускоряется процесс старения кожи – она теряет свою эластичность, могут образовываться пигментные пятна. Решить проблему смогут растительные масла, злаковые, орехи, яйца и зеленые овощи.
Витамин К
Его отсутствие может спровоцировать различные кровотечения: желудочные, из носа, а также излияния крови в кожу. Восполнить запас витамина в организме помогут зеленые овощи, салат и шпинат.
Стремясь позаботиться о своем здоровье, важно знать меру и не перегибать палку. Не стоит чрезмерно объедаться витаминосодержащими продуктами, иначе недостаток превратится в избыток, а это тоже чревато не слишком приятными последствиями. Пересмотрите свой ежедневный рацион и сделайте его не только полезным, но и разнообразным. И помните: если вас что-то беспокоит, немедленно обратитесь к врачу.
