Приводит ли употребление алкоголя к набору веса: ученые ответили
Со временем алкоголь может привести к увеличению веса, если пить его очень много. Дело в том, что злоупотребление алкоголем может активировать гормоны, которые сигнализируют об аппетите, голоде и стрессе.
Алкоголь также содержит много калорий, но ему не хватает питательных веществ. Институт США по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму определяет злоупотребление алкоголем употребление более трех порций алкоголя в день или семи порций в неделю для женщин. Для мужчин злоупотребление алкоголем составляет более четырех порций алкоголя в день или 14 доз алкоголя в неделю, пишет Health.
Сколько алкоголя приведет к набору веса
Исследования показали, что легкое и умеренное употребление алкоголя не приводит к полноте. Вместо этого регулярное употребление алкоголя может со временем привести к набору веса. Например, алкоголь может влиять на гормоны, контролирующие аппетит, голод и стресс. Алкоголь высококалориен и может привести к увеличению жира на животе.
Влияет на гормоны
Употребление алкоголя может нарушить функции желез, вырабатывающих гормоны, что может привести к увеличению веса. Как правило, железы тела выделяют нужное количество гормонов в определенное время, которые посылают сообщения вашим тканям. Эти сообщения помогают организму реагировать на стресс и контролировать энергию и обмен веществ.
Например, надпочечники выделяют кортизол, гормон стресса. Обычно кортизол помогает организму реагировать на стресс, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Некоторые данные свидетельствуют что чрезмерное употребление алкоголя может привести к тому, что надпочечники не смогут регулировать количество кортизола. В результате у людей, которые много пьют, может быть высокий его уровень. Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса в брюшной полости. Кортизол перераспределяет жировую ткань в область живота и усиливает тягу к высококалорийной пище.
Может заставить почувствовать голод
После нескольких рюмок вы, возможно, с большей вероятностью сделаете выбор в пользу нездоровой пищи, даже не задумываясь об этом.
Одно исследование на животных, показало, что алкоголь активирует клетки мозга, которые сигнализируют о сильном голоде.
Алкоголь может снизить уровень сахара в крови, что может усилить чувство голода.
Увеличивает брюшной жир
Утверждение о том, что алкоголь вызывает увеличение жировых отложений на животе, неверно. Небольшой процент калорий, которые вы выпиваете из алкоголя, превращается в жир. Вместо этого алкоголь влияет на то, как тело сжигает жир. Пока вы пьете, ваша печень расщепляет алкоголь, а не жир. В результате жир может накапливаться в области живота.
Мужчины чаще набирают брюшной жир от употребления алкоголя, чем женщины.
Содержит много пустых калорий
Калории в алкоголе "пустые", то есть практически не содержат полезных питательных веществ и минералов. Коктейли и смешанные напитки часто содержат больше калорий, чем пиво и вино. Ликер, сок и сироп добавляют дополнительные калории.
Усложняет качественный сон
Алкоголь обладает седативным действием, которое может помочь вам расслабиться и вызвать сонливость после выпивки. Тем не менее, исследования связали чрезмерное употребление алкоголя с плохой продолжительностью и качеством сна.
Со временем лишение сна может привести к увеличению веса, поскольку люди, лишенные сна, едят больше, и им труднее устоять перед соблазнительными закусками.
Похудею ли я, если брошу пить
Доказательств, связывающих снижение потребления алкоголя с потерей веса, недостаточно. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что снижение потребления алкоголя от легкой до умеренной степени не оказывает существенного влияния на потерю веса. Тем не менее, исследователи отметили, что сокращение потребления алкоголя привело к снижению переедания.
Другие новости об алкоголе
Чтобы снизить вредное влияние алкоголя на организм, специалисты советуют снзить его употребление до максимум одного напитка в день для женщин и два для мужчин.
А для того, чтобы не употреблять "пустые" калории алкогольных напитков, диетологи советуют лучше отдать предпочтение светлому пиву, и отказаться от коктейлей с большим количеством ликера, сока и сиропа.
