Причины постоянной усталости и отсутствия энергии

Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас! Если вы просыпаетесь утром с мыслью «когда я уже снова лягу спать и наконец отдохну?», то эта статья для вас.

Все больше людей в мире сопровождает астеническое состояние и постоянная усталость. Что делать и как ей противодействовать – вот ключевая проблема современного общества. Обычно большинство населения, сами того не подозревая, создают себе проблему и доводят себя до хронического состояния нехватки энергии. Они ищут оправдания в отсутствии сна и ненормированной нагрузке, но это далеко не единственные причины состояния, когда нет сил и энергии.

Откуда берется постоянная усталость и сонливость?

Предлагаю вашему вниманию список довольно неожиданных причин, которые вызывают чувство усталости:

• Пропущенные тренировки в спортзале из-за усталости. На первый взгляд звучит логично: «я не пойду на тренировку, потому что не имею для этого сил». А вот и нет – тренировки способствуют повышению уровня выносливости, путем улучшения работы кровеносной системы. При таких условиях, ткани и органы организма получают больше кислорода за короткий срок.
• Обезвоживание организма. Недостаточное количество воды провоцирует сгущение крови, что значительно затрудняет работу сердца, и как следствие - к мышцам поступает значительно меньшее количество питательных веществ и кислорода.
• Недостаточное количество железа в организме. Приводит к вялости, рассеянности и слабости в целом. А все из-за анемических явлений, вызванных дефицитом этого элемента.
• Тотальный перфекционизм. Постоянные переживания из-за несоответствия реального положения вещей и необоснованно завышенной планки способствует постоянному напряжению и работе на пределе своих возможностей. А с нашей нервной системой, как и с мышцами - слишком длительное напряжение провоцирует растяжение и разрывы, а робота на износ – нервные срывы и хроническую усталость.
• Нездоровая пища и полуфабрикаты. Не очень ожидаемая причина, провоцирующая упадок сил, как по мне. Причиной являются продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют резкое изменение уровня сахара и этим постепенно истощают организм.
• Неумение говорить «Нет». Чрезмерная покладистость по отношению к руководителю и сотрудникам заставляет вас работать и выполнять ту работу, которая не предусмотрена вашим обязанностями, тем самым истощая организм.
• Использование гаджетов перед сном. Свет от смартфонов и ноутбуков приглушает выработку мелатонина и нарушает суточные ритмы организма.
• Загроможденный офис. Слишком много лишних бумаг может вызвать постоянное чувство усталости. Ведь это способствует рассеиванию внимания, а также увеличивает время на поиски нужных документов.
• Отсутствие отпуска. Ну тут все понятно, от профессионального выгорания никто не застрахован, поэтому стоит хотя бы на время выключать режим «турбо улитки».
• Употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает всплеск адреналина, что существенно усложняет засыпание и снижает качество сна.
• Злоупотребление кофе. Выпивая более чем трех чашек в день, вы можете вызвать дисфункцию естественных биоритмов и спровоцировать упадок сил. Причины в том, что кофеин блокирует действие аденозина – нуклеоид, который определяет необходимость сна.

Как видно причин для усталости более чем достаточно. Важно, чтобы человек сам понимал, как построить свою ежедневную деятельность и обеспечить себе время для отдыха.

Как вовремя распознать состояние переутомления?

Обычно мы все понимаем и знаем какое оно - чувство усталости. Но следует понимать и уметь отличить обычную усталость от более опасного состояния – переутомления.

Переутомление – это устойчивые, неблагоприятные для организма функциональные нарушения, в последствии которых очень трудно вернуть к норме нормальную деятельность . Кроме того, данная проблема вызывает серозные проблемы в работе нервной системы.

Это состояние, когда не просто нет сил и энергии, переутомление может становится причиной развития хронической гипоксии.

В общем, признаками переутомления являются:

• чрезвычайно повышенный уровень утомляемости;
• стойкое нарушение сна;
• головная боль;
• обострение хронических заболеваний;
• риск развития ишемической болезни сердца.
• хроническая раздражительность;
• как вариант – возникновение артериальной гипертензии.

Переутомление невозможно вылечить просто сном, или обычным отдыхом. Здесь уже нужна помощь квалифицированного специалиста.

Способы повышения энергичности

С привычным вариантом усталости человек может справиться самостоятельно. Важно научиться правильно и равномерно распределять нагрузку и отводить время на отдых. Также нужно принять меры для предупреждения этого изнурительного состояния:

• Первое, что нужно сделать – это наладить режим сна. В среднем, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
• Обеспечить здоровое питание. Пища – это источник энергетических запасов организма, которые необходимые для нормального нормального функционирования органов и систем. Поэтому важно, чтобы питание было сбалансировано и наполнено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
• Систематическая физическая активность. Здесь вы можете выбрать любой вид спорта, на свое усмотрение – катание на велосипеде, плавание, бег и многое другое – обеспечит прилив сил и поток положительных эмоций. Главное условие – это регулярность занятий.
• Нужно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, ошибочно применят как своеобразные антидепрессанты , на самом деле они истощают организм и усиливают усталость.
• Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
• Распределите задачи по приоритетности. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
• Приучите себя выделять время для хобби. Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.
• Оптимизм и чувство юмора. Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь относиться к жизни с легкостью и юмором.

В наше время тяжело выдержать бешеный темп жизни. Важно уметь нивелировать влияние негативных факторов и не доводить себя до состояния полного истощения. Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас, научитесь «чувствовать» свой организме и жить в гармонии с окружающим миром.

Автор: Ира Чернова