Постоянная усталость и сонливость: каких витаминов не хватает вашему организму
Одной из причин тревожных состояний может быть дефицит определенных витаминов и минералов.
Тревога – это распространенное явление, которое может влиять на качество жизни.
Сонливость и хроническая усталость могут быть вызваны различными факторами, такими как неправильное питание, отсутствие физической активности, стресс или недостаточный сон. Постоянная утомляемость часто возникает из-за нехватки витаминов, микроэлементов и других питательных веществ в организме.
Витамин B12
B12 играет немаловажную роль в функционировании нервной системы. Дефицит этого витамина может привести к повышенной тревожности, депрессии и усталости. Витамин B12 помогает в выработке серотонина – нейромедиатора, влияющего на настроение. Люди, не получающие достаточно этого витамина, могут испытывать тревогу и другие психические расстройства.
Продукты, богатые витамином B12: мясо (говядина, свинина, курица), рыба (лосось, тунец), молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), яйца.
Магний
Магний является важным минералом, помогающим регулировать нервную систему и снижать уровень стресса. Дефицит магния может привести к повышенной тревожности, раздражительности и бессоннице.
Магний способствует активации рецепторов ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которые оказывают успокаивающий эффект.
Продукты, богатые магнием: шпинат, семена тыквы, миндаль, авокадо, темный шоколад.
Витамин С или аскорбиновая кислота
Этот антиоксидант помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма. Он стимулирует выработку серотонина, регулирующего настроение, циклы сна, борется с депрессией и хронической усталостью.
В каких продуктах есть витамин С: в шиповнике, сладком перце, киви, брюссельской капусте.
Железо
Этот микроэлемент отвечает за транспортировку кислорода в крови, налаживает обмен веществ, предотвращает анемию. Его недостаток вызывает слабость, сонливость, бледность кожи и тусклость волос. Поддерживать уровень железа в норме можно добавляя в свой рацион морскую капусту, сушеные яблоки, чернослив, красное мясо, печень.
Калий
Калий является одним из основных электролитов, необходимых нашему организму. Он необходим для правильного функционирования сердца и кровообращения, улучшает работу головного мозга, участвует в сокращении мышц. К симптомам дефицита калия относится нервозность, быстрое переутомление, слабость, отечность ног, аритмия, головокружение.
Лучший способ получить достаточное количество этого вещества – добавить в рацион такие продукты, как сушеная курага и чернослив, чечевица, банан, брокколи.
Витамин D
Витамин D также играет немаловажную роль в поддержании психического здоровья. Дефицит этого витамина может привести к депрессии и тревожности. Витамин D помогает регулировать уровень серотонина, что влияет на настроение и общее самочувствие.
Кроме того, триггерами переутомления могут стать изменения атмосферного давления, магнитные бури, температурные перепады, солнечная активность.
