Полезные привычки при целлюлите
Полезный рацион, зарядка и сон – вот почти 100% гарантия сохранения молодости тела. Но иногда, стоит только немного (как кажется!) нарушить здоровый режим – возникает целлюлит.
Целлюлит замечают у себя все, кто долго увлекается фастфудами, а на первом месте в зоне риска – те, у кого сидячая работа.
Стоит знать: апельсиновая корочка на коже – это чаще всего не косметическая, а медицинская и притом возрастная проблема. В 25% случаев заметный целлюлит образуется во время менопаузы. Чуть реже ему подвержены девочки в период полового созревания, и это очень опасно для молодого организма.
Кроме прочего, появление целлюлита врачи объясняют всплеском женского гормона – эстрогена.
Итак, опасность патологии очень высока, когда в организме происходит гормональный всплеск. Например, когда меняется цикл работы яичников (при первых менструациях, при беременности), если есть болезнь щитовидной железы.
В эти моменты особенно важна правильная домашняя еда и овощи (об этом далее), правильный режим умеренных нагрузок и отдыха. И ещё важнее, если целлюлит уже есть, новые правильные привычки.
Основные и усиленные тренировки тела Несложные физические нагрузки нужны организму постоянно. При физических занятиях клетки получают жизненно необходимый кислород, обновляются мышцы. И, что ещё важно, происходит правильный синтез гормонов, замедляется старение тела!
Идеальному телу без целлюлита регулярно требуются разносторонние нагрузки, а особенно:
1) Кардио тренировки, то есть бег, ходьба, вело прогулки. Пусть даже это будет простая прогулка, однако на неё должна выделяться примерно половина тренировочного времени.
2) Силовые упражнения – для пресса, приседания.
3) Растяжка.
На второй и третий пункты не лишним выделить вторую половину времени, запланированного на зарядку – чтобы гарантированно сохранить осанку и тонус тела.
Программа планирования спортивных прогулок для нетренированного организма:
Все дни – умеренная или быстрая ходьба плюс лестница. 1-ый день – 1 000 шагов, 3 этажа.
2 недели – добавляется по 100 шагов и по 1 маршу лестницы, пока не дойдёте до 10 этажей.
Потом – добавляется по 5 шагов, пока не дойдёте до 10 000. Плюс продолжаете выполнять программу 10 этажей.
Если целлюлит есть…
Спортсменкам, у которых хорошо тренирован мышечный каркас, вообще не свойствен целлюлит. Если апельсиновая корочка есть, нужны интенсивные силовые упражнения для мышц.
Известные тренеры настаивают, что это должны быть именно усиленные нагрузки, на пределе возможностей. Меньше часа таких тренировок с приседаниями, отжиманиями и выпадами обеспечат результат, если вы требуете от себя по максимуму.
Быстрая ходьба и пробежки тоже эффективны в комплексе антицеллюлитных тренировок – бегать надо, чтобы сжигались жиры.
А что менять в питании…
Основная еда стройной женщины – злаки, сезонные плоды, растительные масла. Это вывод американских диетологов, подтвержденный практикой славянок.
В 1992 году в Гарвардской школе была разработана пирамида питания, которая одобрена и российскими специалистами.
На нижней и самой обширной ступеньке этой пирамиды, как видим, каши, макароны из грубой муки, цельнозерновой хлеб.
Наряду с подсолнечным или оливковым маслом, фруктами, овощами, фрешами, которые находятся ступенькой выше, их надо употреблять каждый день.
Ещё выше, примерно на одном уровне по необходимости – рыба, яйца, мясо птицы, бобовые блюда, орехи, молоко. Такие продукты должны присутствовать в меню от 2-3 раз в неделю, но можно – и 2 раза в день.
На самом маленьком ярусе пищевой пирамиды – животные жиры – красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, сладости. Эта ступенька – то, что можно есть 1-2 раза в неделю.
Это интересно: в некоторых новых иллюстрациях пирамиды ниже первого яруса – вода и физическая активность.
Американскую пирамиду полезно разместить на стенке холодильника. Но, чтобы сохранить фигуру, особенно важно выработать в себе пищевые привычки.
1) Ешь фрукты и овощи из расчёта 5 порций в день (1 порция – это 400 г).
Стоит знать: существуют овощи с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переработку организм тратит больше калорий, чем получает. Среди них – зелёный горошек, брокколи, кольраби, шпинат, цукини, листья свёклы, болгарский перец. А вот вместо картофеля лучше чаще есть репу.
2) Объём бобовых продуктов и рыбы в одной порции должен умещаться в одной ладони, хлеба можно съедать размером с пол-ладошки, а сливочного масла – как фаланг большого пальца.
3) Чаще пей чистую воду (1,5-2 л в день!).
4) Добавляй в меню продукты всех цветов – питательные и некалорийные порции могут быть пёстрыми (!).
Если есть отёчность
Целлюлитные отёки образуются, если нарушен водно-солевой баланс в организме.
Простая вода в рационе (без неё никак!) восстанавливает упругость кожи.
Выпивать дневную норму воды при выраженном целлюлите надо обязательно – она выводит продукты метаболизма и даже «разглаживает» отёчные места.
Также нужно пить отвар шиповника и любые узвары с аскорбинкой – витамин С помогает организму вырабатывать коллаген и таким образом делает кожу эластичнее.
Плюс нормальный водно-солевой баланс – это сбалансированная концентрация натрия и калия. Если есть отёки, в организме явно преобладают соли натрия, поскольку натрий удерживает воду. Чтобы избавиться от целлюлита на ранних стадиях, телу нужен калий.
Калий содержится в абрикосах, черносливе, фасоли, зелёных листовых овощах.
А что придётся сделать с пёстрой пирамидкой на холодильнике?
При целлюлите важно снизить калорийность рациона, сократив животные жиры и простые углеводы (забыть на время про третью аппетитную ступеньку!!!).
К слову, яркие примеры продуктов с высоким содержанием жира и натрия – плавленые сыры и колбасные изделия.
Но мясо и сырки можно компенсировать… морской рыбкой и орехами!
Чтобы кожа снова стала эластичной, организм нуждается в белке (структурном компоненте коллагеновых волокон).
Ещё белок помогает сжигать калории. А значит, нужно есть продукты с предпоследней ступеньки пирамиды. В частности, в день женщине нужно съедать:
- 60-120 г филе жирной рыбы
- 6-10 штук разных орешков
- белок 2 яиц
- иногда – нежирный йогурт или творог (можно делать разгрузочные дни, съедая 600 г творога в 3 приёма). И ещё одна деталь: имбирь или острый перец сделают диетические блюда аппетитнее, ускорят обмен веществ и кровоток, а это – ценная помощь в борьбе с жировыми отложениями (!).
В целом блюда из продуктов с отрицательными калориями, с белковыми добавками могут быть довольно питательными. Вот например…
Полюби скрабы и солевые ванны
Десятки рецептов домашних скрабов разработаны специально от целлюлита. Вот только несколько популярных вариантов…
Кофейный скраб – известен благодаря тому, что его любят звёзды Голливуда. Молотый кофе можно использовать как скраб, разбавив с йогуртом, кефиром, тёртым яблоком.
С морской солью. Солевые составы быстро убирают отёки, поскольку выводят влагу. Так что применяй соль снаружи, а не вовнутрь, чтобы нормализовать водный баланс (!). Разбавлять можно также кефиром. Кукурузная мука подойдёт, если кожа чувствительная. Муку можно втирать в очищенную кожу или смешивать с овсяными хлопьями, оливковым маслом и эфирными маслами миндаля и грейпфрута и использовать готовую кашицу как скраб.
