Почему опасно подавлять гнев
Согласно данным исследователей Университета Мичигана, супружеские пары, постоянно подавляющие гнев, имеют более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто выражает его, пишет likar.info.
Иногда кажется, что гнев – это проблема. Если хочется пристукнуть даже близкого человека, который в сотый раз разбросал носки по дому или забыл купить хлеб, – это не беда. Ученые утверждают: мешает нам не гнев, которым "прошит" человеческий мозг, а привычка его подавлять, пока он не дойдет до точки кипения или не обернется психосоматическими недугами.
Большинство людей в детстве учили быть приличными, не создавать другим проблем. Но при постоянных цейтнотах, перегрузках и недостатке сна напряженность современного человека крайне велика, считают специалисты Университета Висконсин-Грин-Бей. Они доказали, что мысли о том, что разозлило нас несколько дней или даже месяцев назад, повышают артериальное давление и частоту сердечных сокращений настолько же, насколько само событие.
Гнев – это следствие того, что начинается как страх или дискомфорт. Прежде чем вы осознали смысл угрозы, организм уже устроил выброс адреналина. Гнев – вторичная эмоция, переводящая в режим самозащиты. Например, выговор начальника оборачивается возмущением подчиненного: "И почему я тут еще работаю?". Это происходит вместо того, чтобы переживать страх: "Шеф кричит, он может меня уволить".
Гнев – самая заразительная эмоция
У большинства воспитанных людей префронтальная кора головного мозга пресекает "сердитые импульсы" в зародыше. Гнев подавляется усилием воли. Но от этого кровь может быть постоянно насыщена гормонами стресса, что приводит к множеству болезней. По данным исследования 2012 года, проведенного медиками Университета Карнеги-Меллона, такое состояние частично препятствует способности иммунной системы подавлять очаги воспаления в организме.
Чем выше уровень стресса, тем больше вероятность, что несерьезный повод (кто-то наступил в маршрутке на ногу) вызовет вспышку ярости. Кстати, гнев является самой заразительной эмоцией.
Распространенный совет – подумать о причинах своих переживаний. Но такое "пережевывание" способствует депрессии. Многие пациенты, страдающие от тяжелой формы этого заболевания, упоминают о периоде долгого подавление гнева. Синдром раздраженного кишечника, мигрень – это другие способы организма переработать постоянные выбросы адреналина.
Возьмите "тайм-аут"
Гнев – это сигнал о том, что надо что-то решать. При возникновении гнева не пытайтесь игнорировать телесные ощущения. Расслабьте плечи и глубоко дышите животом. Лучше всего взять "тайм-аут".
Найдите истинную причину гнева. Если вас злит работа, определите, что именно вас не устраивает? Труд кажется бессмысленным? Вам мало платят? Вы никогда не успеваете решить все ваши задачи? У вас конфликт с сотрудником? Вас интересует другая деятельность?
Гнев блокирует способность воспринимать эмоции другого человека. В "режиме выживания" психика обслуживает только свои запросы, настраивая нас "бить или бежать". Если пытаться решить ситуацию, когда вы "кипите", конфликт может стать неуправляемым. А если не решать, то к гневу добавится хроническое ощущение беспомощности – именно этот "букет" чаще всего приводит к депрессии. Так что конструктивный диалог после того, как гнев остынет, просто необходим для вашего здоровья.
Три способа уменьшить гнев:
1. Поешьте здоровой пищи
Многие люди "зажевывают" гнев. Отбивная или мороженое снимают напряжение, но в целом еще больше навредят здоровью. Не зря на лабораторных животных было доказано, что пища в момент стресса не переваривается. Только что-то растительное и не особо калорийное поможет и удержать нормальный уровень сахара в крови, и немного отвлечься. Лучший вариант – стака йогурта или кефира с зерновыми крекерами, яблоко, цитрус.
2. Скройте из соцсетей "вредных" френдов
Во-первых, в состоянии гнева хочется что-то разрушить, вычеркнуть, удалить. Во-вторых, соцсети влияют на фон настроения современного человека. Если вы регулярно читаете унылых жалобщиков или злобных троллей, это может стать еще одним штрихом к хроническому стрессу. Не делайте радикальных шагов. Просто скройте самых "вредных" из френдленты и понаблюдайте в течение месяца за своими эмоциями.
3. Наведите чистоту на рабочем столе
Есть люди, для которых уборка – лучший способ "спустить пар". Но и для остальных ощущение контроля над ситуацией появляется, когда рабочие и жилые помещения выглядят аккуратно. Первый шаг – рабочий стол, потому что именно за ним вы проводите максимум времени. Если на нем хаос – раздражение постепенно нарастает.
