Названы три суперпродукта, улучшающих память и работу мозга после 40 лет
Многие люди с возрастом начинают испытывать снижение когнитивных функций, особенно памяти. Если вам за 40 и вы понимаете, что память уже не та, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не дать проблеме выйти из-под контроля.
Специалисты отмечают, что лучшее, что вы можете сделать в этом случае - уделить приоритетное внимание диете, полезной для мозга, пишет Shefinds. Диетолог Мэри Сабат назвала три основных продукта, которые помогут держать голову в порядке.
1. Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, могут творить чудеса с мозгом, особенно когда дело касается памяти и настроения.
"Листовая зелень богата питательными веществами, включая фолиевую кислоту, витамины и антиоксиданты. Эти питательные вещества играют решающую роль в здоровье мозга и связаны с улучшением когнитивных функций и регуляцией настроения", - отметила Сабат.
2. Черника
Нет ничего лучше, чем ягоды, особенно черника, когда речь идет о самых полезных для здоровья продуктах. "Черника особенно полезна для вашей памяти", - подчеркнула Сабат.
"Черника богата антиоксидантами, в частности флавоноидами, называемыми антоцианами, которые связаны с улучшением когнитивных функций и памяти. Они помогают защитить мозг от окислительного стресса и воспаления, которые могут способствовать возрастному снижению когнитивных функций. Было даже доказано, что их соединения улучшают связь между клетками мозга и повышают пластичность, что имеет решающее значение для памяти и обучения", - рассказала специалист.
3. Жирная рыба
Белок является важным компонентом любого здорового питания. Если вы ищете вариант, который будет полезен телу и мозгу, жирная рыба станет отличным выбором. "Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, являются отличным источником жирных кислот омега-3", - перечислила диетолог.
"Омега-3 необходимы для здоровья мозга и играют жизненно важную роль в поддержании когнитивных функций и регуляции настроения. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление в мозге, улучшить кровоток и поддержать рост и развитие клеток мозга", - детализировала Сабат.
