7 приемов, которые помогут держать сахар в крови на безопасном уровне

Кортизол – гормон, уровень которого резко повышается во время стресса – очень опасен для нашей эндокринной системы. Его регулярное воздействие способно изменить резистентность клеток к инсулину и привести к развитию диабета. При этом особенно опасным остается не кратковременный стресс, а затяжной. Поэтому важно выработать свои способы снятие стресса и минимизации его последствий: йога, медитации, плавание, прогулки на природе, рукоделие и творчество – выберите то, что подходит именно вам и старайтесь посвящать этим расслабляющим занятиям время каждый день.

Откажитесь от фруктовых соков

Свежие фрукты или смузи – очень полезны и безопасны для здоровья, даже если ваш уровень сахара немного повышен (разумеется, если соблюдать меру). А вот фруктовые соки – это настоящий сладкий яд. Соки – это фруктовый сахар в чистом виде, он мгновенно всасывается в кровь и вызывает быстрый скачок инсулина. Регулярные «качели» такого рода способны изменить инсулинрезистентность клеток и сильно повысить риск развития диабета.

Ешьте каждые 3 часа

Голод так же опасен, как и переедание – в том числе и для уровня сахара. Когда мы долго обходимся без пищи, уровень глюкозы падает ниже нормы – а потом, когда мы наконец добираемся до еды, так же резко возрастает. И в итоге получаются инсулиновые «качели» — очень опасные. Чтобы этого избежать, ешьте каждые три-четыре часа. Кстати, это заодно поможет поддерживать в отличной форме и вашу фигуру.