Как помочь мозгу вырабатывать гормоны счастья: 7 простых привычек

Вы можете годами ходить к психологам и заниматься самовнушением, но если мозг не работает на вас, все усилия насмарку.

Позитивный настрой, оптимизм, радость бытия и т.п. — это, по сути, химические процессы в разных отделах мозга, запущенные так называемыми гормонами счастья, или нейромедиаторами.

Разумеется, эндорфины, серотонин, дофамин, окситоцин — никакие не гормоны, а особые биологически активные вещества, которые мозг вырабатывает в ответ на конкретные внешние условия. Вы можете годами ходить к психологам, заниматься самовнушением, но если мозг не будет на вас работать, все усилия насмарку. Между тем, цепочку химических процессов, которые обеспечат чувство, близкое к эйфории, довольно легко запустить. Достаточно приобрести несколько полезных привычек.

Подружитесь с собой

Если вам хорошо с самим собой, вы себя уважаете и цените, это все равно, что общаться с близким другом. У вас возникает ощущение внутреннего комфорта и гармонии. Научные исследования показывают, что у гармоничных людей стабильно высокий уровень дофамина, который обеспечивает радость и покой, придает уверенность в себе и своих силах. Пребывая в согласии с собой, мы принимаем верные, взвешенные решения, достигаем поставленных целей и адекватно реагируем на меняющиеся обстоятельства. Как правило, у гармоничных людей все в порядке с личной жизнью и окружением, здоровьем и карьерой, что делает уровень «гормона счастья» еще выше. Подружиться с собой несложно: перестаньте себя осуждать, почаще с собой общайтесь, радуйте себя, веселите, учитесь с собой договариваться и никому не позволяйте себя обижать, даже самым близким.

Побольше смейтесь

«Гормоны счастья» вырабатываются в ответ на приятные мысли и смех. В этом смысле показателен пример американского ученого Нормана Казинса, который вылечил смертельное заболевание одной лишь смехотерапией. Кстати, на Западе и в США этот вид лечения становится все более популярным. В частности, самые продвинутые клиники используют его в рамках общей терапии онкозаболеваний.

Если вам шутить не с кем или окружающие не понимают вашего тонкого юмора, шутите сами с собой, обращайте внимание на забавные ситуации вокруг, просматривайте любимые комедии. Особенно это эффективно, когда грустно, когда все идет не так, как хотелось бы. Вместо того чтобы углубляться в негативные эмоции и загонять себя в угол, подмигните отражению в зеркале, улыбнитесь и скажите: «Да ладно! С такой красотой, умом и обаянием мы со всем справимся!»

Будьте благодарными

Мы часто необъективны и недооцениваем то хорошее, что есть в нашей жизни. Вот уж поистине правда, что к хорошему человек быстро привыкает, а ценить его начинает только тогда, когда теряет. К сожалению, так устроено человеческое сознание. Помните притчу о человеке, который вечно жаловался на бедность, на то, что у него нет сапог, пока он не встретил человека, у которого не было ног? Когда мы благодарим кого-то или судьбу за то хорошее, что есть в нашей жизни, мы фокусируемся на радостных эмоциях. Мысли о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга. Доказано, что стимуляция этой зоны электромагнитными волнами лечит депрессию. Но аналогичные процессы можно запускать, просто концентрируясь на радостных мыслях и чувстве благодарности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Бывает так, что проблем возникает сразу слишком много, мы хватаемся за все сразу и, как правило, не решаем в итоге ни одну. Наилучшее решение: сконцентрироваться на чем-то одном и не отступать, пока не увидите свет в конце туннеля. Дело в том, что за каждое удачное решение или позитивный результат мозг награждает нас хорошей порцией окситоцина. Он дарит удовольствие, снижает тревогу и страх, обеспечивает уверенность и спокойствие. В итоге, прежде чем приняться за решение следующей проблемы, вы хорошо отдыхаете и подзаряжаетесь. Соответственно, желаемый результат достигается гораздо быстрее.

Хорошо высыпайтесь

Когда мы спим, организм отдыхает и восстанавливается. В темноте выделяется гормон мелатонин, повышающий содержание в гипоталамусе серотонина. Поэтому и говорят, что «утро вечера мудренее». Стоит хорошо выспаться, и эмоциональное состояние гораздо лучше. Проблемы никуда не деваются, но вы принимаетесь за их решение с гораздо лучшим настроением, мозг работает эффективнее, что позволяет принимать правильные решения.

Занимайтесь любовью

Мощный выброс эндорфинов стимулируют любовь, секс, объятия. Когда эмоции на пике, вырабатывается также адреналин, запускающий процесс расщепления жиров. Причем адреналин заставляет также забыть о голоде, поэтому от любви и секса отлично худеют. Эксперименты показывают, что после полового акта с желанным партнером происходит выброс эндорфинов, которые вырабатывает гипофиз мозга. Если вы пока не влюблены, не беда: в ожидании новых отношений займитесь спортом — эффект аналогичный! После хорошей тренировки тоже вырабатываются эндорфины как защитная реакция на стресс. Наш организм так устроен, что после физической или эмоциональной нагрузки (не важно, со знаком «плюс» или «минус») вырабатываются гормоны счастья, чтобы уменьшить боль и поднять настроение.

Наслаждайтесь ожиданием удовольствия

Ученые доказали, что предвкушение приятных событий вызывают такие же позитивные гормональные всплески и такие же реакции мозга, как и сами события. Не обязательно должно быть нечто глобальное: наверняка в вашей жизни немало простых радостей, на которых можно сконцентрироваться. Это может быть предвкушение чашечки ароматного кофе в любимом кафе, пробежки в новых кроссовках, посещения интересного мероприятия этим вечером, новая книга, первый день в студии танцев или на йоге. А еще: ожидание встречи с друзьями, свидания с любимым человеком, начало нового проекта, в котором вы себя можете проявить наилучшим образом и пр. Мечтайте о новых отношениях, отпуске, о чем угодно! Радостные мысли сами по себе делают нас счастливыми, поднимают на более высокий эмоциональный уровень, а это привлекает в нашу жизнь чудесные события.