Американский диетолог раскрыла секреты правильного питания до и после утренних тренировок

Американский диетолог и эксперт по спортивному питанию Молли Кимбалл рассказала, как правильно питаться до и после утренних тренировок.

По словам специалиста, правильно подобранное питание поможет не только хорошо себя чувствовать во время занятий, но и будет способствовать скорым результатам, пишет Shape. При утренних занятиях спортом главное обеспечить организму должный заряд энергии, который напрямую зависит от интенсивности тренировок.

Легкие упражнения

При небольших нагрузках нет необходимости употреблять много углеводов. Например, перед занятием йогой или спортивной ходьбой диетолог рекомендует белковую пищу, такую как яйца или йогурт. После непродолжительной тренировки нет необходимости в специальном питании, уверена эксперт, поэтому можно продолжить день в привычном ритме.

Интенсивные тренировки

Как объясняет диетолог, если тренировка длится около получаса, то нет необходимости в предварительном питании, поскольку организм имеет достаточное количество запасенных углеводов. Но, если занятия длятся немного дольше, тогда Кимбалл предлагает на завтрак около 15 грамм углеводов и немного белка. Наилучшим вариантом станут: цельнозерновой хлеб, немного твердого сыра или творог с фруктами. Чтобы восстановить силы после тренировки, диетолог предлагает перекус из углеводов и белков в соотношении 2:1.

Силовой тренинг

Поскольку данные тренировки предусматривают большие затраты энергии, углеводы являются наилучшим выбором, а чтобы не нагружать организм лишними калориями эксперт предлагает добавить в рацион немного белковой пищи. Например, Кимбалл предлагает на завтрак цельнозерновой хлеб, индейку, немного овощей и энергетический батончик. Чтобы восстановить силы и предотвратить боль в мышцах после занятий, диетолог рекомендует легкий перекус из углеводов и белков в соотношении 1:1.