Как быстро накачать большие мышцы

Каждый мужчина на определенном жизненном этапе задается вопросом наращивания мышечной массы собственного тела. Одни занимаются этим непростым делом с юного возраста и поддерживают мышцы в постоянном тонусе, другие – время от времени приходят к необходимости решения данной проблемы и периодически посещают тренажерный зал. В этой статье каждый желающий сможет узнать о том, как быстро нарастить мышечную массу и увидеть результат через 2-3 месяца.

Основа упражнений на увеличение мышц

Важным условием для увеличения мышечной массы являются регулярные занятия в тренажерном зале и усиленное питание, позволяющее иметь постоянный запас калорий. Предлагаемая программа базируется на пяти базовых упражнениях со штангой, благодаря которым нагружаются весь организм и возможна корректировка фигуры при желании увеличить ширину плеч или сделать более сильными руки.

Кроме того, занятия предусматривают классические упражнения на турнике, брусьях и других тренажерах для общего развития, улучшения координации и проработки всех мышц. Некоторые спортсмены используют таблетированные стероиды https://ukrdoping.com.ua/tabletirovannyie-steroidyi.html для получения быстрого результата, но это выбор профессионалов.

Правила быстрого наращивания массы

1. Для полноценного роста необходимо соблюдать режим с полноценным 8-ми часовым сном и отдыхом, особенно после тренировок. При этом физические нагрузки, связанные с другими видами спорта – нежелательны: футбол, плаванье, бег…
2. Ощутимый результат возможен только при усиленном питании. Наличие углеводов и растительных компонентов обязательно для роста мышц! Количество получаемых калорий должно превышать потребляемые, на 15-18%.
3. Нагрузка должна постепенно увеличиваться, а чтобы не забывать об этом, нужно завести дневник с отметками о количестве веса при выполнении каждого упражнения и периодически увеличивать эти значения.
4. Кроме фактической нагрузки той или иной части тела, необходимо сознательно направлять усилие воли на выполнение требуемого жима, концентрируя не только физические, но и моральные возможности организма!

Упражнения для занятий

Программа, которую мы предлагаем, предусматривает трехразовое посещение тренажерного зала в течение недели, с чередованием набора упражнений.

Подборка для одной из тренировок:

1. Кардиоразминка 10-15 мин. на велотренажере, орбитреке или беговой дорожке.
2. Отжимание от пола.
3. Приседание, руки вытянуты вперед.
4. Жим штанги лежа.

5. Приседание со штангой.
6. Поднятие гантелей на бицепс.
7. Становая тяга – упражнение со штангой.

8. Рывок гири двумя руками.

Все упражнения выполняются в 2-3 подхода, со штангой – 6-8 повторений, остальные – 15-20 раз.

Следующее занятие:

1. Кардиоразминка 10-15 мин.
2. Подтягивание.
3. Приседание с вытянутыми руками.
4. Жим штанги стоя.

5. Упражнение на тягу блока к поясу в положении сидя.
6. Тяга штанги к поясу.
7. Отжимание на брусьях.
8. Приседание со штангой.

9. Упражнение «дровосек» на пресс.

Точно также выполняются несколько подходов к каждому из снарядов, при этом со штангой предпочтительно выполнять 3 подхода по 6-8 раз, а остальные упражнения – 2 подхода по 15-20 повторений.

Правила тренировок

Важно выполнять подходы правильно, начиная с малых нагрузок, постепенно увеличивая. При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. Повторения начинать от 5 раз со штангой и от 10 раз – с другими снарядами. Между подходами выдерживают паузу – 90-120 сек., а между упражнениями – не менее 2-х минут. Во время отдыха нужно двигаться, разминаться и ни в коем случае не уделять внимание мобильным разговорам или чатиться с кем-либо.

Частой ошибкой тех, кто только что решил заниматься, являются большие нагрузки на мышцы рук. Важно понимать, что невозможно увеличение бицепсов и трицепсов без развития всей мускулатуры организма. Поэтому, не следует гнаться за увеличением отдельной части тела, а нужно развивать все мышцы гармонично!