Сезон гриппа в Украине: 7 советов, как уберечься от заболевания в холодное время года

Ежегодно в Украину вместе с похолоданием приходит сезон гриппа и других ОРВИ заболеваний. Резкое снижение температуры, пасмурная, а иногда и влажная погода увеличивают риск заболеть. МОЗ Украины опубликовало 7 основных советов от инфекциониста Федора Лапия, которым стоит следовать, чтобы уберечься от гриппа в холодную пору года.

1. Не стимулировать иммунитет препаратами

Как бы парадоксально это не звучало, но употребление "иммуностимуляторов", которые обещают укрепить иммунитет, чрезмерное употребление витаминов в лучшем случае не помогут, в худшем - могут стать причиной болезни.

Прежде чем начать прием любых препаратов, необходимо консультироваться с врачом.

2. Вакцинироваться

Вакцинация является наиболее эффективным способом профилактики гриппа. Прививку можно делать в течение всего сезона гриппа - с октября по март. Иммунитет после введения вакцины формируется через 7-14 дней.

3. Гулять при любой погоде

Нет плохой погоды для прогулок. Свежий воздух и физическая активность укрепят организм. Поэтому даже прохладная, дождливая погода не должна стать препятствием для ежедневных прогулок при желании быть здоровым. Гораздо меньше вероятности встретить вирусы простуды, в том числе и гриппа, находясь на улице.

"Прогулки это один из способов закалки, не требует значительных усилий. Таким образом будут тренироваться сосуды вашего организма и вы будете приобретать лучшую сопротивляемость в случае переохлаждения", - говорит Лапий.

4. Правильно одеваться

Одеваться необходимо по погоде. Прежде всего, не стоит "перекутываться" и избегать этого и со своими детьми. Шерстяной свитер и пуховик при температуре +10 - это плохая идея, ведь в результате можно вспотеть и чувствовать себя некомфортно при физических упражнениях.

Также важно выбирать одежду из натуральных тканей (особенно это касается беля), чтобы тепловой обмен происходил нормально.

5. Поддерживать температурный режим в доме

Оптимальная температура в доме - 18-22 ° С. Высшие или низкие показатели негативно влияют на ощущение комфорта и состояние здоровья. Очень важно не только поддерживать стабильную температуру в доме, но и следить за влажностью. Это особенно актуально, если используется обогреватель.

"Высокая температура в доме может спровоцировать нарушение водно-солевого обмена и теплообмена, головную боль, нарушение сна, кожные заболевания, кашель, а у людей из группы риска - повышение давления и сердечный приступ. Если же человек долго находится в холодной комнате, то у него снижается сопротивляемость и нарушается теплообмен, риск простудных заболеваний", - отмечает Лапий.

6. Следить за рационом

Сбалансированное питание поможет оставаться здоровым в холодное время года. Завтрак, обед или ужин просто опасно заменять перекусом "на ходу".

Кроме того, нужно придерживаться питьевого режима. Достаточное количество воды в организме является залогом правильного обмена веществ.

7. Спать достаточно и избегать стрессов

Чтобы чувствовать себя бодро и оставаться здоровым в любое время года, нужно наладить режим сна. Важно засыпать до полуночи и спать около 8:00.

Более того, нужно стараться максимально избегать стресса и негативных эмоций.

Однако если симптомы гриппа все-таки появились, стоит обратиться за консультацией к доктору.