Названо сім продуктів, які допоможуть поліпшити сон

Багато людей не можуть виспатися через нездоровий спосіб життя, погане управління часом або тривалий робочий день. Позбавлення сну робить організм чутливим до збільшення ваги, перепаду настрою, серцево-судинних захворювань і послаблює імунітет.

Однак, якість сну можна покращити, включивши кілька продуктів, сприятливих для сну, в свій раціон збалансованого харчування.

Бажаючим поліпшити якість сну слід звернути увагу на банани. Вони містять велику кількість природних міорелаксантів, магнію і калію, які готують організм до сну. Банани також стимулюють вироблення серотоніну, нейромедіатора, що регулює цикл сну і неспання. Високий рівень серотоніну позитивно впливає на настрій і сприяє розслабленню.

Також слід включити в раціон волоські горіхи, які містять посилюючу сон амінокислоту - триптофан. Організм використовує її для створення важливих молекул серотоніну і мелатоніну, які викликають сон і сприяють розслабленню.

Також потрібно пити трав'яні чаї. Вони містять ромашку, лаванду і м'яту, тому сприяють міцному сну, заспокоюючи нервову систему і знижуючи рівень стресу. Можна додати паличку з кориці, яка також діє як природний релаксант.

Ще в раціон потрібно додати грецький йогурт. Він містить триптофан. Хоча можна використовувати простий йогурт для досягнення аналогічного ефекту, однак грецький має більш високу концентрацію білків і сполук, які надають йому властивості, що поліпшують сон.

Ще в раціоні необхідний лосось, або будь-яка інша жирна риба. Наприклад, форель, сьомга, сардини. Вони містять вітаміни групи В, які підтримують вироблення мелатоніну.

Список продуктів завершує насіння соняшника. Воно містить велику кількість харчових волокон і корисних жирів, які сприяють ситості і підтримують організм до сніданку. Як і більшість продуктів для сну, мають високу концентрацію триптофану.